補充蛋白質+運動 可改善肌少症

記者陳柏翰∕台北報導

肌少症與衰弱症息息相關，嚴重甚至會造成老年人行動不便或失能。醫師指出，肌少症目前尚未有明顯療效的藥物，但適當且有效率的運動，搭配蛋白質的攝取，對肌少症會有改善的作用。

根據世界衛生組織對於身體活動的建議，每週至少150分鐘的中等強度以上的運動，不論是成年人或老年人，尚需增加每週2天中等強度以上主要肌群的肌力強化訓練；老年人更建議每週3天以上具中等強度以上強調功能平衡與肌力的多元性運動訓練，以增強生活功能並預防跌倒。

台北市立聯合醫院仁愛院區運動健康管理科主任陳盈勳表示，肌少症主要是隨著年紀增長、身體組成改變，造成脂肪組織堆積增加和肌肉質量減少；若養分攝取不足，會加速肌少症的情況；若再加上運動量不足，基礎代謝率變差，造成更多的脂肪堆積，肥胖型肌少症因而產生。

陳盈勳指出，肌少症經醫師評估後，會提供個別化的居家運動處方包含運動類型、運動頻率、運動強度及運動時間4個部份，也轉介至物理治療師或運動健身教練協助訓練。肌少症目前尚未有明顯療效的藥物，但適當且有效率的運動，搭配蛋白質的攝取，對肌少症會有改善的作用。

台北市信義運動中心教練歐李僅翔補充，接到運動處方後會先評估個案病史、運動史及用藥等狀況，確保個案在安全的條件下進行訓練；再進行靜態和動態的關節活動度評估，確認是否能達到正常的活動度。最後則以活動度和穩定度為訓練主軸。

肌力訓練規劃也將因個案狀況不同而選擇不同的訓練方式。以強化股四頭肌為例，在健身房會以坐姿腿伸機、腿部推舉器械進行訓練；也可以選擇在居家運動，最常採用的方式是深蹲練習，或是可運用水瓶、椅子、階梯及彈力帶等隨手可得的物品，增加重量及阻力提升強度。