第一招：上肢伸展運動。 記者王正平∕高雄報導 疫情降級後，健身中心陸續開始重新營業，診間也陸續出現健身後受傷的患者；一名20多歲的年輕男子就因長期在家沒運動，前往健身中心一下子運動量過大、太投入而導致受傷，專業物理治療師徐佩萱指出，最常見的受傷類型輕則為扭拉傷，嚴重者還會影響運動表現。為此，她示範簡單4招伸展運動，讓喜愛健身者享受運動的同時，又不怕運動傷害。 徐佩萱指出，健身後最常見的受傷類型即屬扭傷、拉傷、瘀青、挫傷及抽筋，若是因姿勢不正確或負重過量則會引起運動傷害。別誤以為回家貼貼痠痛貼布即可，若忽視不理會，可能造成慢性運動傷害，最後還可能因症狀嚴重而影響運動表現。 要避免因健身而出現運動傷害，徐佩萱指出，依據不同運動種類，運動前須做的伸展運動的重點亦不同。例如，騎腳踏車、接受重量訓練者，可著重腹部大肌肉部位的伸展運動。跑步運動者須用到下半身的肌肉群，則可著重下肢肌肉的伸展。 此外，為避免報復性健身可能引起的運動傷害，徐佩萱組長並示範簡單4招伸展運動，藉由上肢、背部及下肢伸展，達到全面性的保護力。 第一招─上肢伸展運動，左手往後擺，右手將左手手肘往內拉，拉至有緊繃感後停10-15秒，重複3-5次，可對換手做，達放鬆上背部及三頭肌的功效。 第二招：背部伸展運動。 第二招─背部伸展運動，四足跪姿，雙手盡量往前伸停10-15秒，重複3-5次，注意臀部不要翹起來，以伸展背部肌肉。 第三招：下肢伸展運動。 第三招─下肢伸展運動，手扶牆壁、膝蓋往後彎，慢慢將腿往後上方拉，直到大腿前側有緊繃感，停10-15秒，重複3-5次，上半身要保持正姿，以伸展大腿前部。 第四招：弓箭步下肢伸展運動。（記者王正平攝） 第四招─弓箭步下肢伸展運動，兩腳呈弓箭步，腳掌朝向正前方，手放在前腳膝蓋，往前蹲，停10-15秒後換邊。要注意膝蓋不能超過腳趾，避免膝蓋受傷。以伸展大腿前部。