熟齡、退休族 應及早增肌 8成多以散步、健走等有氧運動為主

　記者戴淑芳／台北報導
　據體育署調查，熟齡銀髮族群為全年齡層中運動頻次最高的族群，但高達8成多以散步、健走等有氧運動為主，恐陷肌少症危機，威脅行動力。
　國人肌少症盛行率達10%，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達3成以上。據千禧之愛健康基金會針對肌少症認知的調查，有8成民眾沒聽過肌少症，不僅對肌少症的認知度低，也不知道肌少症對健康會造成威脅。
　北榮高齡醫學中心主任陳亮恭、台大竹東分院院長詹鼎正昨天以千禧之愛健康基金會董事身分，共同疾呼國人不可忽視肌少症帶來的健康威脅，提醒熟齡與退休族應及早增肌才能避免年紀越大越不想動、走路無力、跌倒骨折、甚至長期臥床。
　詹鼎正指出，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，除肌肉不足會造成四肢無力，進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率，進而造成骨折、失能及長期臥床，更恐增加死亡風險。
　肌肉也和基礎代謝率相關，肌肉量下降基礎代謝率也將跟著降低，進一步和代謝疾病（如糖尿病）相互影響，降低生活品質也降低壽命。
　防治肌少症，就要先評估風險。陳亮恭指出，50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達7成。另由歐盟肌少症小組設計的SARC-F問卷，由民眾以日常狀況勾選，也可反映部分肌少症風險。如兩者並行，更可增加評估準確率。
　千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，將於11月30日舉辦第一屆「聖誕肌動趴」肌少症檢測活動，即日起至11月10日報名，限額500名。