記者王正平/高雄報導
是否覺得記憶力大不如前,常常忘東忘西呢?71歲的失智症權威醫師曹汶龍,奔走社區大力推展失智關懷據點,這份使命感讓慢性疼痛找上身;50歲的高中體育老師曾英嘉傳授3招核心基礎運動,讓曹汶龍透過身體拉伸、軀幹擴張、減壓呼吸,強壯脊椎的肌肉,身體也跟著變年輕。
曹汶龍發現自己的腰時好時壞,直到腳麻的症狀出現,三年前開刀治療後身上多了護腰,某次講座時曹汶龍傳授民眾照護與預防延緩失智方法,台下的曾英嘉發現他身上的大片護腰,久坐後需要幫忙攙扶;因此,特別傳授三招脊髓健康防失智的方法。
曾英嘉說,脊椎不健康引發慢性疼痛,自律神經失調,也間接連結腦部健康;因此第一個動作減壓呼吸法,主要動作胸腔擴張、脊椎拉伸,糾正成年人駝背、聳肩、頭前伸的體態,除了自主訓練將下巴向後拉直向前看,從鼻子深呼吸,胸部抬起避免脊柱向後彎曲,收緊腹部然後從嘴呼氣,甚至骨盆腔底肌肉也有動作 ,同時檢測自己是否有平衡、良好的行立坐臥姿勢。
其次是面牆基礎式,主要動作由基礎式進化而來,拉伸脊椎、胸椎,強化脊椎最深層的肌肉群,矯正我們的動作模式,是有強度的動作,挺拔脊椎的好方法。
最後一個動作反弓箭式,主要訓練身體裡的深前?,從伸拇指肌、脛骨後肌、腿內縮肌、髂肌、腰大肌膈膜、前縱韌帶與舌根全方位的拉伸,可以加強臀部和上背靈活度。
曾英嘉鼓勵大家善用生活上零碎的時間運動,這些深層的肌群將激活,就會有很好地訓練效果。