遠離糖尿病 謹記AWAY要領

記者戴淑芳∕台北報導

迎接1114世界糖尿病日，醫師提醒，遠離糖尿病，謹記：Activity（體能活動）、Weight（體重管理）、Avoidance（少糖、少油）、Yield（投資健康的回報收益）「A.W.A.Y.」4大要領，養成長久可持續執行的健康生活型態，讓糖尿病不近身。

糖尿病伴隨多種共病與併發症，導致生命大失控，長年高居國人十大死因榜上，其中，1型糖尿病，至今仍無法預防；但2型糖尿病，透過調整生活型態就可有效預防。

安法診所副院長吳凱茹指出，2型糖尿病的進程是無聲的進行式，當血糖過高時，身體並不會感到特別的不舒服，日積月累，血糖長期高於標準值，逐漸進展成代謝異常疾病。

吳凱茹指出，遠離糖尿病，謹記「A.W.A.Y.」4大要領：「Activity─體能活動」包括任何會消耗能量的骨骼肌活動都可以，最簡單又好執行的運動就是走路，假日外出踏青、健行，或是散步去採買也行，重點就是身體要動起來。

「Weight─體重管理，達到並保持健康的體重」主要是因2型糖尿病的危險因子，在於攝取過多的熱量導致血糖飆高，而減重就是限制熱量的過程。體重愈重，心臟負擔愈重，血糖控制不好，血管通路也差，所以必須一起管好體重和三高（高血糖、高血壓、高血脂）。

「Avoidance─減糖、少油」是建立個人的健康飲食觀。日常飲食要多樣化且均衡，但避免攝入過量的精製糖、碳水化合物、飽和脂肪和反式脂肪。

此外，吳凱茹指出，「Yield─投資健康的回報收益」投資於健康的生活型態，均衡飲食、規律運動、好好睡覺、管好體重與三高，所回報的健康收益是值得的。實踐健康的生活型態，不只預防糖尿病，也能預防其他慢性病和癌症。