記者戴淑芳∕台北報導
一位46歲任職科技業的工程師,身高169公分,體重95公斤,血壓長期在200以上,甚至在疫情期間一度中風。因為家族有糖尿病史,他開始積極減重,但過程中一直卡關,一天要吃5、6餐,就醫發現他原來是「假餓訊號」作祟。
收治工程師的減重專科暨家醫科醫師楊智雯表示,假性飢餓並非是生理需求導致的飢餓感,常見的引發原因包括血糖波動、腸胃激素分泌、情緒壓力或社交情境等,會讓人不自覺進食更多。
相關研究指出,假性飢餓與胰島素反應和飢餓素的變動有關,《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》中的一篇研究顯示,血糖在用餐後急速下降時,大腦會啟動飢餓訊號,即便這時候的身體並不真的需要食物。
楊智雯表示,幫患者檢測血糖,沒有糖尿病,他的「飢餓」源頭來自於進食次數,每次進食都會刺激胰島素分泌,血糖當然就常常上沖下洗好幾回。加上現代人多為高壓工作的生活型態,如果沒有調節壓力,讓大腦長期處於高耗能狀態,大腦就會釋放假餓訊號,誘導我們吃進更多的食物。
面對假性飢餓,楊智雯建議,可以依照3招去釐清,首先是感覺飢餓時,先喝一杯水並等待約10至15分鐘,因為缺水可能會被誤解為飢餓。如果飢餓感沒了,那就代表只是口渴,身體缺水。
其次是增加高纖維食物攝取,如蔬菜、全穀類和豆類等,這些能延長飽足感,避免身體過快地發出飢餓訊號。高纖食物也能穩定血糖波動,進一步減少假性飢餓發生。
第3是調整作息與充足睡眠,因睡眠不足會引起飢餓素分泌增加,抑制瘦素的分泌,容易讓人感到飢餓。保持良好的作息和充足的睡眠能幫助荷爾蒙平衡,減少假性飢餓的頻率。