＜醫師專欄＞疫情下的運動

■吳重達
　武漢肺炎肆虐已超過二個月，除了防疫、擔心外，各行各業都大受影響。配合國家政策外，個人能做什麼?
　保持健康，提升免疫力是醫師認為最重要的。 規律的生活、飲食習慣，充分的睡眠與運動應該就是基本功。運動尤其是提升免疫力的好方法。 但是，過猶不及。有運動習慣者若猛然增加太多運動量，或本來不怎麼運動的人一下子衝過頭，除了有運動傷害的危險外，免疫力不見得會提升，反而會降低呢！
　防疫中心禁止大型聚會，也不建議大家待在密閉空間太久。因此，現在最適合做室外，空氣充分流通 （open air）的運動。運動可以天天做，也可間隔做。原則上，每週運動三天，每次至少持續三十分鐘；以有氧運動為主。健走、慢跑、自行車、各種球類運動..，建議大家加以考慮。
　疫情讓大家哪裡也去不了，應酬也減少很多或沒有了。空出來的時間用來做本來想做，卻沒有時間做的事；行有餘力，再把運動加入日常行程，因而得到正面效果，也許是這個疫情帶給個人的些許正面影響吧?
　室外運動也強迫大家多少都會接觸到陽光，除非你把自己包得密不透風。陽光當然有殺菌效果，更重要的是可促進皮膚合成維生素D，進而維持、加強骨質密度。骨質疏鬆症也因此得以避免。
　當然，不喜歡室外運動的人也可在家做自己喜歡的室內運動。若需要到使用運動器材的地方，建議注意通風，希望空氣有充分的對流。保持人與人間充分的距離，注意自己使用的器材的清潔與消毒。運動完畢，注意雙手的清洗、消毒。
　有慢性病者更需要在此刻多運動，增加免疫力外，病情也會得到改善。運動前請先向醫生諮詢，選擇適的運動與適當運動量。
　（作者／台南奇美醫學中心骨科顧問醫師）