醫：助眠藥物 當用則用能省則省

記者湯朝村∕嘉義報導

人的平均睡眠時間為6～8小時。醫師建議，睡眠障礙尋求藥物治療，應抱持「當用則用，能省則省」原則，並請精神科醫師判斷是否有額外疾病導致失眠。

嘉義長庚醫院精神科主任蘇建安指出，人的平均睡眠時間為6～8小時，每個人的睡眠需求不同，可為晚上睡眠7小時加上白天睡眠1小時；但不要睡過多，也不需要與別人比較睡眠時間多少。

睡眠腦波可分成非快速動眼期及快速動眼期，基本睡眠循環則是2周期循環交替所形成，1個晚上約有3～5周期；非快速動眼期又可分為2個不同的睡眠階段，睡眠開始1～2小時即可進入熟睡期，進入熟睡期前則是淺睡期，熟睡期被認為是最能恢復體力的睡眠期。

蘇建安也提到，生理時鐘是以「太陽」來做調節，俗語「日出而作，日落而息」便是如此。大腦透過「松果體」辨別光線分泌褪黑激素，若睡前看手機或睡覺開燈，光線會影響褪黑激素分泌，影響睡眠品質；作息跟生理時鐘要同步才能養成更好的精神及睡眠品質。老年人的睡眠品質不好，是因為褪黑激素會隨老化而減少分泌，有睡眠障礙的人建議找專科醫師幫忙，不要自己亂吃安眠藥。

在失眠的非藥物治療上，蘇建安推薦「好眠10招」，包含營造睡眠環境、規律的作息及保持健康生活型態等，以及每天填寫「睡眠日記」，藉由紀錄慢慢改善自己的睡眠品質。

另外，在藥物治療上，蘇建安則抱持「當用則用，能省則省」的原則， 必須請精神科醫師判斷是否有額外疾病所導致失眠；並建議於吃藥期間同步觀察自己在好眠10招中是否有沒做好的地方，專業的醫師建議加上藥物及自我檢視調整才能更好的治療安眠問題。