超慢跑強度低 醫:當運動入門

記者王勗∕台南報導

源於日本綜藝節目的「超慢跑」主打輕鬆有氧燃脂，能有助減肥、鍛鍊肌肉、心肺耐力，高效低強度的超慢跑也在台日迅速風行。安南醫院骨科醫師方啟榮表示，超慢跑雖然好處多多，但強度較為有限，可以作為養成運動習慣的契機，但是並非最終「運動」目標。

隨著超慢跑運動流行，也有患者諮詢「超慢跑好不好？」方啟榮指出，超慢跑以小步伐、快步頻（180步/每分）方式慢跑，以不會喘氣為原則每日慢跑半小時至1小時，因強度較低也適合無運動習慣、肥胖、膝蓋不舒服或年長族群。超慢跑對於養成運動習慣十分合適，也可搭配節拍器、音樂及影視節目，以輕鬆方式達到延續運動的習慣。且超慢跑不受地域限制，可隨時隨地都可以運動，入門門檻低、不需要特別的裝備，僅需一雙運動鞋或是瑜珈墊。

儘管如此，如何達到有效的運動及品質，也是很重要的課題，而「心跳」就是運動品質的關鍵，國健署的333、533原則，就是建議每週運動3(5)次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下。低強度的超慢跑、散步等只能稱作「活動」而非「運動」，運動必須讓身體有發熱、流汗，甚至稍微喘氣，才能夠達到運動量及品質標準。

方啟榮強調，無運動習慣、想要運動的民眾可以透過超慢跑作為健康生活習慣的起步，也可多嘗試如騎腳踏車、游泳、重量訓練、太極拳或氣功等不同型態的運動、互相輪替配合，對促進身體健康才有更顯著的幫助。