樂觀堅持目標 憂鬱恐慌 OUT

　記者戴淑芳／台北報導
　董氏基金會引述最新研究表示，堅持目標不放棄，較不易陷入憂鬱及焦慮，且樂觀看待前景的人較不容易焦慮及憂鬱，也能減緩恐慌症的發作。
　根據2019年5月發表於《異常心理學期刊》的研究指出，美國賓夕法尼亞州立大學學者針對3,294名平均45歲的美國人，進行長達18年研究結果顯示，在1990年代中期的首次評估中表現出更多的目標堅持度和樂觀性的人，在2012-2013年中評估其憂鬱、焦慮和恐慌症的症狀降低許多；較少心理健康問題的民眾，在生活目標的堅持度和樂觀態度都有顯著的增加；且自我控制感並無影響參與者的心理健康。
　台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，此份研究可帶給民眾兩個啟示：第一，設定生活或生涯目標的認知行為策略，能讓我們覺得人生有意義、有努力的方向，有助心理健康；第二，遇到困難就放棄目標，雖然暫時感到放鬆，但後悔及失望的負面感覺反而會增加。
　林家興說，有清楚的生活和生涯目標，當遇到困難和挫敗，還能以樂觀的態度，持之以恆地去實現，反而可以緩解較多的負面情緒。
　董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也表示，負面思考除了陷入負面情緒外，也容易讓人對許多事情消極、裹足不前，或沒有任何進展。
　如何破除負面思考，葉雅馨建議：第一、當出現負面想法時，要求自己停下，並想出另一個較樂觀正面的版本；第二、不設定遙不可及、困難執行的目標，例如希望養成運動習慣，不要一開始就一口氣要走一萬步，不如每天循序漸進，讓過程是有趣且有成就感；第三、將要執行的事項或目標告訴親人朋友，分享遇到的狀況，讓他們支持或激勵，協助目標的達成。