記者陳柏翰∕台北報導春節後國內再出現血荒，台北捐血中心15日指出，2月8日至14日捐血量低於平日一半，雙北、基隆、宜蘭、花蓮等地區血液庫存僅剩3.8天，距離安全庫存尚有約6500袋缺口。今年7天春節連假結束，血液庫存告急。根據台北捐血中心統計，雙北、基隆、宜蘭到花蓮等地區，各血型血液庫存量僅夠用3.8天，其中O型血剩3.1天，B型4.0天，A型及AB型都剩4.6天，整體距離安全庫存量7天約有6500袋差距。台北捐血中心企劃課課長劉俊宏表示，受到春節連假影響，統計2月8日到2月14日血液的捐入只有7000袋，不到平日平均每週捐入量1萬5500袋的一半。他指出，雖然往年過年捐血量也會下降，以去年初六（1月27日）紀錄，庫存也僅剩4天，但少到折半，「真的有點太少」，加上北部明天開始天氣又會轉為濕冷，預期民眾捐血成效會打折扣，缺血情況恐需要更多時間才能補足庫存。在用血需求方面，劉俊宏說，醫院的領血訂單卻從未因假期而停止，且因為過年期間門診下降、有些人可能延後就醫，因此預估未來一週用血量可能略高於平日平均每週1.6萬袋。台北捐血中心表示，初三（12日）起已經全面開始提供捐血服務，邀請民眾在過年返鄉圍爐後，若身體狀況允許，可以到各捐血車、點、室挽袖捐血。

記者陳柏翰∕台北報導國內「愛奇兒」身心障礙者家庭中，有超過5成照顧者因不堪重負，急需喘息服務。天使心家族基金會指出，年節後民眾正好有熱騰騰紅包零用錢，盼能以百元捐助愛奇兒家庭。天使心家族副執行長蕭雅雯表示，她與丈夫林照程因2名極重度和重度身障女兒的出生，讓他們的人生方向大轉彎，曾經歷痛苦、絕望，因而決定創辦天使心家族基金會，服務和他們一樣的愛奇兒家庭。蕭雅雯指出，過去21年以來，服務過近5000個愛奇兒家庭，發現超過5成的愛奇兒家長有睡不好、憂鬱的問題，急需理解支持與喘息空間。這些數據在在顯示愛奇兒家庭照顧者的心理健康，和被埋沒的社會生產力需要被社會重視。研究顯示，大多數的愛奇兒家庭都是由母親擔任直接照顧者，平均每日付出14.5小時照顧孩子，先生一肩扛起全家經濟和愛奇兒的醫療照顧費用。長期壓力往往導致夫妻關係變質、家庭成員身心狀態出問題，若家中有手足也會連帶出現各式教養議題。天使心家族基金會籲大眾關心愛奇兒家庭，截至29日推出「心健康有能量」愛心百元捐，捐款請上momo購物網，或可洽愛心專線（02）2718-1165。

記者黃翠娟∕台北報導過年期間，麻將、電視、電玩等總讓人停不了，難免伴隨肩頸酸痛、尿道炎、消化不良或腸胃炎、胃潰瘍等症狀，中醫師提醒，最好每隔50分鐘，就站起來動一動，做做伸展操也是不錯的選擇。北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗表示，麻將、電視、電玩等總讓人愛不釋手，即使到天亮才說晚安，也樂不思蜀，但身體付出的代價可不少！年假中，打麻將、看電視、玩電動，是許多人少不了的休閒活動，但一定要把握適可而止與規律作息原則，才不會傷神又傷身。他說，以老年人最喜歡的桌上運動「麻將」來說，長時間久坐，加上維持固定的姿勢，容易造成腰痠背痛、下半身血液循環變差，產生麻木感；腸胃也會因身體活動量降低而減少蠕動，引發消化不良或腸胃炎、胃潰瘍等症狀。牌桌上難免有輸有贏，勝負之間也會讓不少老年人情緒緊張，導致血壓升高。若牌友有抽菸習慣，更會讓室內菸霧瀰漫，引發咳嗽等呼吸道毛病。陳朝宗表示，國人打麻將向來講究「手氣」，手氣好的時候，總捨不得離開牌桌，一場方城之戰打下來，動輒耗上2、3天，甚至因為一直憋尿，導致膀胱發炎。因此，年假一結束，常有不少人上門求診，當中又以痠痛難耐的「頸肩綜合症」最常見。陳朝宗說，過年的娛樂，大多需要久坐。為減少脊椎負擔，可在椅子或沙發上放一塊靠墊，幫忙支撐身體；最好每隔50分鐘，就站起來動一動、伸展肢體，並做眼部運動，或暫時閉目養神幾分鐘。當然，最重要的是遵守規律作息，維持充足睡眠，避免熬夜；倘若一時玩過頭，不小心熬夜後，也不要馬上睡覺，可利用下午小憩2小時，以免睡太飽，到了晚上又睡不著，打亂平日的生理時鐘。此外，三餐定時定量，且多喝水、多吃蔬果，避免身體機能被破壞。他也推出健康伸展操，以此活動全身肢體，紓解因長時間看電視、打麻將而導致的腰酸背痛。動作1：全身放輕鬆，眼睛注視前方，張開雙手、雙腳，手指成握拳狀，大拇指朝斜前方。動作2：慢慢深呼吸，收下巴，雙手漸漸往外擴，並維持數秒。動作3：慢慢吐氣，將雙手緩緩收回到身體兩側。

記者戴淑芳∕專題報導小君發現姊姊50多歲竟然開車開到睡著，且抱怨頭痛、睡眠品質差，安眠藥效果有限，心情煩躁，故帶姊姊前往台北馬偕睡眠專科檢查。檢查後發現輕度睡眠呼吸中止症，戴正壓呼吸器後，白天精神改善，頭痛和睡眠問題迎刃而解。頭痛、睡不好、精神不濟？台北馬偕醫院睡眠專科醫師沈廣軒表示，影響睡眠的數十種因素需對症治療。建議調整生活習慣，如避免中午後飲用咖啡因等，若未見改善，應早就醫找到根本原因對症治療，才是改善睡眠障礙的關鍵。以小君姊姊為例，醫師會先以無痛咽喉內視鏡檢查患者呼吸道動態影像，因患者明顯有結構上的異常，於是進一步安排居家睡眠檢查，了解疾病別與嚴重度，再安排合適的治療方式。沈廣軒表示，隨著年齡增長，男性女性皆面臨上呼吸道擴張肌力減弱，導致睡眠時呼吸道阻塞。停經後的女性更因雌激素和黃體素減少，呼吸道肌肉張力降低，脂肪重新分布於頸部，進而增加上呼吸道阻塞的風險。患者有時候期待直接服用助眠藥物以幫助睡眠，安眠藥雖有助入眠卻可能使肌肉過度放鬆，對於睡眠呼吸中止症患者使用後可能加劇呼吸道塌陷，不但沒有改善睡眠品質，反而使病情進一步惡化。科林睡得美資深睡眠技師洪曉菁表示，睡眠影響層面極廣，不只是白天精神狀態、心理健康，也有可能增加心血管疾病、失智、糖尿病等風險。積極找出病因並依照醫師建議進行治療，才能徹底改善睡眠困擾。

記者戴淑芳∕專題報導睡眠大約占人們一天1/3的時間，身體在長期慢性缺氧的狀況下，新陳代謝減緩、自由基增加，促使全身性慢性發炎、血管硬化，增加高血壓、糖尿病以及高血脂的風險，甚至可能提高中風、心肌梗塞的機率。台北70歲的王伯伯(化名)三高一直控制不佳，血壓常隨低溫發警報，經過居家睡眠檢測搭配正壓呼吸器治療後，三高狀況變得穩定，心情也不再隨著氣溫上上下下，太太及自身的生活品質皆獲得良好改善。近日天氣寒冷，許多長輩常抱怨自己越睡越累、總是睡不飽、有電視一開就度咕、晚上睡不好等問題。台北馬偕醫院耳鼻喉科醫師沈廣軒指出，「睡不飽」是睡眠呼吸中止症的重要徵兆之一。沈廣軒表示，65歲以上的長者是睡眠呼吸中止症的高風險族群，因為隨著年齡增長，人體肌力會下降，不僅影響外在皮膚造成鬆弛，也會影響我們外觀所看不到的咽喉內部肌肉。一旦咽喉內部肌肉失去足夠的支撐力量，睡眠時肌肉放鬆就會導致呼吸道的塌陷，進一步引起呼吸道阻塞，而造成睡眠呼吸中止症的發生。大眾常誤解「打呼就是睡得好」，沈廣軒表示，其實打呼聲卻是因睡眠中咽喉肌肉失去張力，導致氣流堵塞而造成的聲響，過大的鼾聲不只影響枕邊人的生活品質，更需注意的是「自身缺氧」狀況。科林睡得美資深睡眠技師洪曉菁提醒民眾，若長輩有睡眠呼吸中止症的3大徵兆「打呼、肥胖、睡不飽」，可先居家睡眠檢測了解自身風險，及早發現及早治療。

記者戴淑芳∕台北報導農曆春節假期長達7天，國健署提醒，過年期間仍需遵從醫囑按時規律服用慢性病藥，少吃多動與維持正常作息，並維持量測血壓及血糖，以掌握自身健康狀況，做好自我健康監控。年節闔家團圓享用豐盛年菜的同時，桌上總少不了大魚大肉及瓜子、糖果等零嘴，很容易不知不覺就攝取過多的熱量，加上運動量不足與不規律的生活作息，一不小心就會出現體重失控、血壓及血糖超標的情形，特別是罹患慢性病（如：糖尿病、高血壓、心血管疾病等）的民眾。要安心過好年，且年節期間3高（高血壓、高血糖、高血脂）數值不上升、穩定控制慢性病，國健署提醒4招。第1招「備好用藥」：過年期間醫院及診所大多休診，有慢性病的民眾需事先檢查藥物存量是否足夠，以免過年期間中斷用藥，而影響病情。第2招「規律服藥」：慢性病病人應配合醫師指示，養成持續且規律服藥的習慣，不可因年節氣氛的氛圍、病情好轉或沒有感受到明顯症狀而自行停止服藥，若未經醫師許可任意停藥可能會影響病情控制。第3招「維持量測血壓血糖」：圍爐團聚大魚大肉又飲酒，容易使血壓及血糖波動，因此春節假期仍要維持量測血壓及血糖的習慣，並追蹤與記錄數值變化，確保數值控制在正常範圍內。第4招「飲食三少一高」：建議選擇以蒸、煮、涼拌等少油、少鹽、少糖烹調及多新鮮蔬菜的高纖菜餚，另外，可以與親朋好友相約戶外走春，減少久坐的時間，每天30分鐘、每週至少有150分鐘的身體活動會更佳。

記者陳柏翰∕台北報導空汙對人體健康影響大，專家建議，除了應避免在空汙指數高時從事戶外活動、戴口罩阻擋空汙外，也可應補充鋅、鐵、維生素增強免疫系統，對抗空汙。台北市立聯合醫院陽明院區胸腔內科主治醫師蘇一峰表示，空汙懸浮微粒由大至小可分為PM50、PM10、PM2.5。PM50進入鼻腔後，鼻腔裡的黏膜細胞，會阻擋PM50前進，並累積在鼻腔生成鼻涕、鼻垢；PM10則可進入咽喉，但咽喉也有黏膜細胞能阻止 PM10前進。然而，體積最小的PM2.5則可輕易突破鼻腔與咽喉黏膜細胞的阻隔，並能深入肺部與肺泡及血液循環系統。蘇一峰說，雖然人體內的巨噬細胞能吞噬入侵物，但由於PM2.5是無機物，巨噬細胞無法將其消滅，便會造成免疫系統被破壞，這時就需要調節免疫力，維持免疫系統正常運作。蘇一峰強調，肺癌發生原因與空汙脫離不了關係，面對不同的空汙PM50、PM10與PM2.5，身體的免疫系統有不同的防禦機制，面對空汙除了選用N95以上的口罩阻擋外，更要提升免疫力。北投健康管理醫院營養師潘富子表示，台灣的空氣汙染來源除了境內產生的空汙（工業汙染或汽機車排放廢氣等），境外空氣汙染大約會發生在每年冬季，當中國大陸有沙塵或有霾害現象產生時，空氣中的懸浮粒子會隨著東北季風增強及大陸冷氣團南下影響到台灣，這時就需特別小心容易引發呼吸系統疾病。從日常飲食下手，就可輕鬆養肺，潘富子建議可多吃十字花科蔬菜，國際有研究發現，十字花科蔬菜含有豐富的抗癌之活性成分，可有助降低肺癌、攝護腺癌與腸胃相關癌症的發生機率；常見的十字花科蔬菜如大小白菜、白/綠花椰菜、青江菜、高麗菜等。另，可攝取天然β胡蘿蔔素：β胡蘿蔔素進入人體後，會轉換成維生素A，能維持上皮組織正常代謝，保持呼吸道細胞膜完整性及上呼吸道抵抗力，並舒緩支氣管炎和氣喘症狀。β胡蘿蔔素主要來自綠、黃、紅3色蔬果中，例如芥蘭菜、芒果、紅薯及胡蘿蔔等。茄紅素蔬果包含有番茄、辣椒、木瓜、紅石榴等蔬果皆含有豐富茄紅素，茄紅素有抗氧化功效，可協助對抗自由基、增強免疫系統。台北醫學大學保健營養學系榮譽教授謝明哲說，身體對於空汙有物理防禦與免疫反應二大防線。物理防禦及皮膚及黏膜細胞提供的天然阻擋屏障；免疫反應則是當物理防禦無法阻擋時，巨噬細胞則會主動打擊吞噬入侵物。

記者戴淑芳∕台北報導近幾年健身風氣盛行，為了擁有良好體態，除了勤加運動，補充蛋白質也是不容忽視一環。素食者如何挑選高蛋白粉，專家提醒3重點，其實想要補充能量、滿足每日蛋白質需求並不難。聯欣診所營養師李亮儀表示，素食者因食物的選擇較少，因此蛋白質來源經常是以豆製品為主，為了協助素食者營養均衡，所以都會建議素食民眾除了豆漿、豆腐、豆乾、濕腐皮等黃豆製品外之外，可選擇多種類的植物蛋白質，如鷹嘴豆、黑眼豆、毛豆，或是全穀雜糧類、種子堅果類等，讓食材多樣化。真的很難在三餐中吃足每日所需的蛋白質份量者，則會建議可直接購買植物性蛋白粉，來補充不足的營養。李亮儀表示，挑選蛋白粉有3大原則：1.選擇素食來源，植物性蛋白粉大致可分成大豆分離蛋白、豌豆蛋白、米蛋白或糙米蛋白、乳清蛋白等4種來源。大豆分離蛋白是最常見的植物蛋白質來源，民眾可選擇罐身有標示非基因改造黃豆來源的產品；豌豆蛋白亦是良好的植物性蛋白質來源，但口味上容易有特別的豆腥味；米蛋白或糙米蛋白經常與豌豆蛋白混合作成產品，適合敏感體質者；還有常見的乳清蛋白是從牛奶中將酪蛋白與乳清蛋白分離而成，吸收率高，但乳製品過敏者或嚴格素者不適合選用。2.注意機能性添加物，市售高蛋白粉產品經常添加一些機能性的添加物，如益生菌、螺旋藻、膳食纖維等來增加產品的價值，選購前可視需求決定是否有需要此機能性添加物，以及此添加的劑量是否充足。3.口味選擇上，建議補充無添加糖與化學香料的產品，若擔心味道不習慣可以選擇天然成分的添加物，並注意是否添加糖、人工香料或代糖。

記者陳柏翰∕台北報導今年農曆春節連續假期長達7天，健保署提醒，112年12月份健保費繳納期限為1月31日，如於2月15日寬限期前完成繳納，可避免遲延繳納而產生滯納金，籲請各公司行號及在鄉鎮市區公所加保之民眾，儘早繳納。健保署表示，春節期間繳費服務不打烊，除可在便利商店及利用自動櫃員機繳納健保費外，亦可利用「全民健保行動快易通APP」，點選「健保櫃檯」或透過健保署網站「網路櫃檯∕全民健康保險健保費繳納專區」，選擇以活期存款帳戶、信用卡或行動支付繳費。另，也可直接利用e-bill全國繳費網，點選健保費繳費，選擇以活期存款帳戶或晶片金融卡繳費；或使用台灣Pay、街口支付及一卡通Money等APP，掃描繳款單上之QR Code，自動帶入繳費資料。此外，民眾在便利商店，即使未帶繳款單，可利用手機透過「全民健保行動快易通APP」，點選「健保櫃檯」查詢待繳健保費，選擇「超商行動條碼」，即可顯示行動條碼，於便利商店完成繳費。

記者戴淑芳∕台北報導根據研究分析，「地中海飲食法」再度蟬聯2024最佳飲食法冠軍，除了照護心血管，還能保護骨骼。北投健康管理醫院營養師陳詩昀表示，地中海飲食好處多多，包含：可幫助減重、食材可輕易取得，飲食方式容易遵循並且較能持續執行、還能維持心血管健康及降低罹患第二型糖尿病風險。地中海飲食法在《美國新聞與世界報導》骨骼與關節健康最佳飲食的分類排名也獲得第一名的評比，對於維持骨骼跟關節也有相當大的幫助。陳詩昀說明，由於地中海飲食注重營養豐富的水果、蔬菜、全穀物、堅果、種子和優質脂肪、每週至少吃2次魚肉或海鮮及適量乳製品、少量肉與酒精；這些食物對於骨骼、關節保健重要營養素「鈣」含量相當豐富。蔬果所含維生素C、維生素K、鉀、有機酸及其他營養物質都具有強化骨骼的作用，還可有助於減緩鈣質的流失。外食族也可輕鬆遵循地中海飲食，主食盡量挑選魚及搭配大量蔬菜，烹調避免油炸。陳詩昀表示，若飲食攝取補充鈣仍不足，也可補充適量的魚油及鈣來維持骨骼健康。也提醒孕婦、三高或慢性病者在補充營養補充品前請務必與專科醫師諮詢再服用，以確認營養補充品的成分和服用的藥品會不會產生交互作用。