社區營養推廣中心辦理團體活動,提升長者的營養知識和健康飲食行為。 (記者王正平翻攝)
記者王正平∕高雄報導
為精準掌握長者的營養需求,高雄市衛生局進行長者的營養篩檢及營養飲食認知調查等,發現長者對於乳品、堅果種子和全穀雜糧的攝取量仍與國健署建議有顯著差距,可能導致包括肌少症、代謝症候群、糖尿病等潛在的健康危機;為此,衛生局強調,高齡者錯誤吃比不吃還嚴重,長者「懂吃」很重要。
衛生局完成43,566位長者的營養篩檢、2,194份營養飲食認知調查和1,765份食物攝取頻率問卷,分析發現,長者對於優質油脂選擇、每餐蛋白質食物攝取、蔬果比例的認知較為不足,而食物攝取頻率調查結果顯示,長者對於乳品、堅果種子和全穀雜糧的攝取量仍與國健署建議有顯著差距。
進一步了解其未達建議量原因,發現約36%的長者不清楚乳品的適當攝取量,近48%的長者不習慣攝取堅果種子,39%則缺乏全穀雜糧的飲食習慣。這些營養缺口可能導致包括肌少症、代謝症候群、糖尿病等潛在的健康危機。
社區營養推廣中心提出幾點均衡飲食技巧,包括1.攝取富含蛋白質的食物:如豆腐及其製品、魚肉、雞蛋、肉類等,每餐至少應有一個自己的手掌心大小與厚度,幫助促進肌肉合成;2.將全穀雜糧納入日常飲食:未精製的更佳,如糙米、燕麥等能獲取膳食纖維與維生素B群及維生素E等營養素。
3.確保蔬菜及水果攝取量達每日建議量:蔬果含豐富植化素,每餐可吃一個自己拳頭大小的水果,蔬菜的攝取份量建議每餐要比水果還多一些,對於牙口功能不好的長者可以選擇質地像木瓜、香蕉等種類的水果,這些都有助於促進腸道健康與增強免疫力。
4.早晚飲用1份乳品:長者應每日攝取2杯(240毫升/杯)乳品以補充鈣質與維生素D,這對維持骨骼健康非常關鍵;5.堅果與種子則是優質油脂的來源,如芝麻、花生等,建議每餐攝取1茶匙(5克/茶匙)以促進心血管健康。