民眾因疫情宅在家「多吃少動」，許多人身材走樣，慢性病恐悄悄找上身。國健署副署長魏璽倫（中）19日提醒，年逾40歲民眾每10人有3.6人有代謝症候群，其中半數腰圍過粗，男性腰圍大於90公分、女性大於80公分就是警訊。（中央社） 記者黃翠娟∕台北報導 衛福部國健署19日表示，代謝症候群是三高、糖尿病、心臟病及腦中風等慢性疾病的前兆，年逾40歲中壯年每10人就有3.6人有代謝症候群，高達近5成「腰」過粗，成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即表示腹部肥胖、內臟脂肪多。 根據109年國人死因統計結果顯示，國人十大死因過半是慢性疾病，特別是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎腎病症候群及腎病變的共同危險因子都與代謝症候群有關。 而代謝症候群五項危險因子，包括腰圍過粗、血壓、飯前血糖偏高、血脂異常與高密度脂蛋白膽固醇偏低，其中腰圍是判定代謝症候群最簡易的指標，也是民眾最容易超標的項目。 國建署表示，成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加。 中壯年是身體易開始出現一些健康警訊的時期，依據國民健康署107年成人預防保健服務資料分析，每10人就有3.6人有代謝症候群，另近5成中壯年腰圍過粗，其中腰圍過粗又過重或肥胖占3成9，過重或肥胖又是高血壓前期占3成6，若未控制，這一群人將來有高風險成為慢性病患者。 國民健康署署長吳昭軍呼籲，代謝症候群是三高、糖尿病、心臟病及腦中風等慢性疾病的前兆，透過預防代謝症候群的自我健康管理四大絕招，希望防疫期間也可做好個人健康管理。 第一是晨起10分鐘量血壓、腰圍及體重，第二是健康飲食，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙的原則，以達各項營養素需求。 第三是少坐多動30分，養成每週至少運動5次，每次達30分鐘的習慣；第四是拒絕菸酒不熬夜：落實不抽菸、少喝酒、維持正常作息等良好的生活型態，以遠離代謝症候群。