約２成育齡婦女貧血 多Ｃ助儲鐵

記者戴淑芳∕台北報導

據調查顯示，我國15-49歲育齡婦女貧血的盛行率為19.1%，缺鐵性貧血盛行率為13.7%，國民健康署提醒，準媽咪在孕前與懷孕期間需加強攝取富含鐵質的食物，讓準媽咪在良好的健康狀態下，迎接新生命的到來，孕育健康的下一代。

女性進入青春期後，每個月會有經血的流失，若鐵質攝取不足，易成為缺鐵性貧血的高風險族群，而準媽咪在懷孕的過程中，隨者胎兒的成長，母體的血液量會增加，以利運輸足夠的營養素給持續發育的胎兒，此時身體若是缺鐵，血液中無法運送足夠氧氣，容易導致孕期缺鐵性貧血。

國健署表示，缺鐵性貧血是懷孕時最常見的貧血類型之一，如果懷孕初期鐵質缺乏，可能增加嬰兒早產、出生體重過輕或死胎等風險，孕婦也容易出現疲倦、嗜睡、頭暈、臉色蒼白等情形，且寶寶在胎兒時期會預先儲存出生至6個月大體內所需的鐵質，若胎兒無法從母親體內獲得足夠的鐵質，可能造成其出生後生長遲緩。

因此，為預防缺鐵性貧血，國健署建議，育齡婦女每日鐵質攝取量需達15mg，第三孕期之孕婦及哺乳中的媽咪更要增加每日鐵質攝取量至45mg，以提供本身及胎兒所需的鐵質。

在鐵質攝取方面，國健署建議，平常的飲食中多攝取富含鐵質的食物，如紅肉類、海產類（文蛤、章魚、牡蠣）、內臟類（豬肝、鴨血、雞心）及豆類與其製品（如黑豆、小方豆干、豆干絲），還有如紅莧菜、白莧菜、紅鳳菜等，建議每日至少攝取1份(煮熟約0.5碗)，除了攝取鐵質還有纖維，可以幫助腸道的蠕動與健康。

此外，用餐中或餐後2小時內，食用富含維生素C的新鮮當季水果(如：柑橘、芭樂、鳳梨、小番茄)，可以增進鐵質吸收。但避免用餐時喝茶與咖啡，以免阻礙鐵質的吸收，若非喝不可，建議於用餐後的2小時再酌量飲用。