千禧之愛健康基金會董事暨台大醫院竹東分院院長詹鼎正在「聖誕肌動趴」活動中示範增「肌」操。（千禧之愛健康基金會提供）　記者戴淑芳／台北報導 　國人有近30萬人罹患肌少症，但據調查顯示，僅有不到2成的民眾知道什麼是「肌少症」。為使熟齡族群重視肌力，專家建議，增「肌」撇步要從運動及飲食雙管齊下，透過有效的阻抗運動及適度增加蛋白質攝取，才有助增肌。 　熟齡、銀髮族最怕意外跌倒，進一步增加失能、臥床等風險，因此強健的下肢肌群成為穩固下半生的關鍵。千禧之愛健康基金會董事長、台大醫院醫學院名譽教授蔡克嵩指出，熟齡族群偏好「粗茶淡飯」和跑步、健走等有氧運動，恐無助增肌，長期肌少症的結果會增加失能臥床的危險。 千禧之愛健康基金會舉辦「聖誕肌動趴」，邀請醫師和營養師從肌力檢測、醫師諮詢、運動器材體驗、彈力帶操、居家肌力運動及增肌營養補給教學，提供熟齡族群轉肌攻略。（千禧之愛健康基金會提供）千禧之愛健康基金會舉辦「聖誕肌動趴」，邀請醫師和營養師從肌力檢測、醫師諮詢、運動器材體驗、彈力帶操、居家肌力運動及增肌營養補給教學，提供熟齡族群轉肌攻略。（千禧之愛健康基金會提供）　千禧之愛健康基金會日前即首創「聖誕肌動趴」，由高齡醫學專家指導，專為熟齡者設計的增肌活動，吸引350位民眾報名參加闖關「開趴」，包括轉瓶蓋、擰濕毛巾時，還引來台下一片笑聲，趣味性十足。 　千禧之愛健康基金會董事暨台大醫院竹東分院詹鼎正院長指出，民眾平時在家可透過填寫歐盟肌少症工作小組設計的SARC-F問卷或量測小腿圍，初步了解自身肌少症風險。 　若問卷填寫結果大於4分、50歲以上男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，可能有肌少症，應前往醫療院所做進一步檢測。 　BEING fit新世代健身房教練建議民眾，應在日常加入阻抗型運動，依個人狀況調整運動時長與強度，每週3次，可有效鍛鍊、維持肌力。 　千禧之愛健康基金會顧問營養師高繪雯建議，健康長者應提高蛋白質攝取量至每公斤體重1-1.2克，基金會也與民眾常接觸7-ELEVEN、家樂福通路合作，推薦超商「超肌飲食組合餐」及量販通路「增肌食材選擇」，讓民眾在生活中可輕鬆獲取優質蛋白質。 　千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，希望熟齡族群提早重視自身肌肉質量，別等到不能站或站不起來時才重視肌少症。