講師：國泰綜合醫院簡文仁物理治療師 文字整理：千禧之愛健康基金會高繪雯顧問營養師 腦動身動　如何抗老 台灣已於2018年邁入高齡社會，抗老化和防失智的議題特別受到關注，千禧之愛健康基金會邀請簡文仁物理治療師分享「三動」觀念，也就是腦動、身動跟互動。 第一個「腦動」就是動腦，可以想想早餐吃了什麼、背誦數字來動動腦。他說明醫院檢測失智症會請病人跟著唸8個數字，民眾也可以在家練習唸電話號碼，再試著從後面反過來唸；醫師也會請病人記三到五個物品，過一兩分鐘後再請病人回想剛提到的物品，來評估病人的記憶力。簡物理治療師建議民眾平時多回想事情活絡腦部，若是渾渾噩噩過一天就很可惜了。另外也可透過鍛鍊感官，例如看遠山、聽時鐘滴答聲、聞各種味道、細細品味食物味道等來訓練五感神經、刺激腦部。 第二個「身動」是身體要動，簡物理治療師推出「防寒543的運動操」，鼓勵大家天冷也要活動，每次只要花5分鐘，做4個運動，無衫(3)也不冷。四個動作包含划手、摩腰、拍腿、搓腳，民眾可以在家邊看電視聊天都可以做。第三個「互動」就是鼓勵和人互動，不要宅在家裡。 做做如意操　身心齊抗老 簡物理治療師也提醒年紀大要預防肌少症，營養攝取尤其足量蛋白質食物很重要，並搭配運動鍛鍊肌肉。他推出「如意操」，訓練背部肌肉避免駝背，也鼓勵深蹲訓練大腿肌肉，長輩可以重複坐椅子再站起來的動作。另外也要多拉筋以及做平衡訓練，強化肌肉的穩定度。 俗話說「家有一老，如有一寶」，長輩可以協助照顧家庭孫子等，幫子女分攤很多事物；但相反也可能是「家有一老，全家都倒」，可能經常到醫院復健、洗腎等，拖著家庭的經濟和精力，而兩者關鍵差別就在於長輩的身體是否健康。現在醫療發達，長壽的機率很高，簡物理治療師提出年齡有三理論：法理年齡，就是實際年齡；生理年齡，則是身體健康狀態，有些人處於中年但身體卻比老年人差；再者是心理年齡，心態很重要，不要認為自己老了就不動不學，反而要保有赤子之心，才不會與世代脫節。 三自人生　養身更養心 簡物理治療師說明健康有三化，老化、退化和病化。老化是自然現象，但若開始養生是有可能逆轉的，可能幾年後身體比現在更好。退化則可能是因為以前過度使用所造成，可以調整生活步調，減緩使用與刺激；病化時就需要倚靠醫療協助，因此照顧好身體很重要。而除了身體健康外，他也分享衣食自足、行動自如、心靈自在等「三自人生觀」的養生之道，特別提醒長輩凡事隨緣知足，養身更要養心。 (本文內容摘錄自千禧之愛健康基金會預防醫學系列講座-2019年1月12日<腦動身動一起來 活動互動不要宅>。千禧之愛健康基金會為統一企業及統一超商於2003年共同捐助成立之公益基金會，致力於預防醫學及營養保健之社會教育、研究發展、國際學術交流。)

記者葉進耀∕台南報導 最近寒流來襲，常見猝死意外。奇美醫院中醫部醫師林佳穎說，家中長輩及有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，作息要注意保暖並維持適當運動，增進全身氣血循環，達到冬季養生效果，別因忙著工作而疏於運動。 林佳穎表示，冬天的早上室外氣溫低，對於老年人和高血壓、心臟病的患者來說，太早起床運動並不適合，中醫認為晨間氣溫低，寒主收引，血管易收縮而使氣血運行不暢而使原有宿疾復發或加重，因此，等待太陽升起溫度回暖才出門，方是最佳時機。中醫除了強調個體化醫療外，更注重「養生」、「上醫治未病」的概念，像《黃帝內經》提到的養生方法不僅經過數千年的歷練，也是古老智慧，即便是現在都還有其應用價值。 林佳穎說，冬季在五行對應到腎，根據《黃帝內經》列舉冬季養腎法則如下：1.起居要早睡晚起，待日光出現再起床。2.情治方面：保持心情恬淡寧靜狀態，勿妄事操勞。3.衣著注意保暖，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣外泄。4.藥食調理：冬季冷，人體血液循環減慢，有心血管問題患者尤須注意。中醫認為寒邪易傷陽氣，因此冬季養生著重「滋陰潛陽」，尤忌生冷食物。依據中醫理論，五臟「肝、心、脾、肺、腎」分別代表五色「青、赤、黃、白、黑」，透過多吃對應的五色食物，可以保養身體五臟六腑，養腎可多食黑色食物，如黑木耳、黑棗、黑芝麻、紫米等，《黃帝內經》及《神農本草經》皆有明載。5.適度運動：冬季運動可選擇快走、慢跑等低強度的有氧運動，鍛鍊後即時擦乾汗液，換下濕衣服，防寒邪入侵。