記者蔡琇惠∕新北報導 有社交焦慮傾向的19歲吳姓男子在疫情爆發後，長時間退縮在家中上網，不僅作息不規律，與家人的衝突大幅增加。隨著疫情趨緩，吳男對於再度出門與人互動、回到較快速的生活步調感到十分焦慮，到台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄心理諮商門診，尋求調整作息、適應人際互動的方法。 潘奕瑄表示，隨著疫情趨緩，台灣逐步放寬防疫準則，上班族取消居家辦公、學生返回校園、餐廳開放內用。但是久居家中後，人潮、應酬邀約與正常上下班的生活可能造成部分易焦慮民眾的心理壓力，一般能在1、2個禮拜內適應；若超過數週仍存有高度焦慮、擔憂的心情，或出現疲勞、腸胃不適、頭痛、肌肉痠痛等生理反應，且嚴重至影響生活，建議尋求專業協助。 潘奕瑄說，歷經2個月的居家生活，得知要返回公司辦公的當下，多數人的第1個念頭一定是「不想上班」，而「解封後仍須持續的防疫工作」、「生活步調回到以往的規律與緊湊」、「人際互動的增加」及「彌補防疫期間累積的工作」將是之前在家上班的民眾可能的壓力源，建議從下列4點著手，漸進式找回生活步調： 1.允許過度期：不必要求自己一步到位，立刻回到疫情前的高強度工作狀態。試著逐步增加工作量與緊湊度，以免因高度期待造成更多挫折和壓力。 2.訂定適應計畫：孩子開學要做收心操，成人同樣需要準備。除了穩定作息外，無論工作或生活時間都建議預留彈性，並善用筆記自我提醒，預先知曉幾天後的排程，以做足心理準備。 3.找回過去樂趣：在家工作輕鬆又有便利性，返回公司和校園同樣也有好處。民眾可試著找回疫情前的上班樂趣，如跟同事團購、聊天等，讓心態調整更順利。 4.適時放鬆：隨時觀察自己的心理狀態，壓力太大時要適時減壓，安排能讓自己放鬆的活動，如：冥想、聽音樂、閱讀、禱告、照顧植物等等。 國外研究指出，2020年12月美國疫情嚴重時，約有 42%的人出現憂鬱或焦慮症狀，相較疫情前的11%增加近3倍；而英國出現相關症狀的人，也在疫情爆發後增加近1倍。