治療師3式運動hold住血糖 增肌耐力提升抵抗力 第一式「站立踮腳尖」。 記者王正平∕高雄報導 1名70多歲長輩有輕度糖尿病史，近日因心情不佳和家人拌嘴，引起血糖不穩定，缺乏抵抗力。物理治療師建議，患有糖尿病長輩遇上疲勞、心情不佳，或焦慮煩躁時，血糖極易飆升；建議疫情期間或平時，可做三式訓練下肢簡易運動，提升肌耐力，改善下肢及全身血液循環，提高抵抗力，避免跌倒及靜脈曲張。 物理治療師趙尹菁指出，有糖尿病史者當心情發生波動時，交感神經會刺激體內升糖素的分泌，使血糖驟然上升，從而加重病情。日常應多保持愉悅的心情，可多與人吐露心聲，在生活中調適心情，以轉移注意力。閒暇時長輩還可適當運動，規律飲食及養成固定運動習慣可使血糖保持平穩。 趙尹菁提醒，每週至少要運動3次，每次運動時間約20～40分鐘，並要有規律持久的運動，對於穩定血糖效果較佳。運動時間最好在飯後1～2小時或與醫師討論最適合的運動時間，避免在藥物（如胰島素）作用高峰時段運動。 第二式「坐姿微蹲」。 為幫助長輩提高抵抗力，正值疫情期間，趙尹菁示範三式運動，可達到訓練的效果，建議長輩可列為每天固定的運動功課。第1式「站立踮腳尖」，站立時手扶桌面或牆面，腳跟離地，踮腳尖，每回20下。可訓練小腿肌肉。 第2式「坐姿微蹲」，一隻腳向前，雙手十指向前交叉環抱，身體向前傾斜，臀部輕輕抬起，每回20下，每次停留5秒，左右腳輪流。訓練下肢肌肉，提升肌力與平衡力。 第三式「直腿抬高」。 （記者王正平攝） 第3式「直腿抬高」，平躺，一腿伸直抬高45度，停5秒後慢慢放下，左右腳輪流，每回20下。訓練大腿前側肌力，增加膝關節的穩定和力量。