新北市立土城醫院院長黃璟隆表示，該院同仁響應全民健走日總計走出1137萬6千多步，減少1615公斤碳排放量。（記者吳瀛洲攝） 記者吳瀛洲∕新北報導 新北市立土城醫院響應國健署「1111全民健走日」，舉辦日行萬步的「健人腳勤」員工排行榜比賽，為期60天線上運動會結合運動APP平台，鼓勵同仁每日上傳健走步數；活動總計共走出1137萬6113步數，換算約6826公里，相當於環島台灣7圈，共減少1615公斤的碳排放量，不僅為地球環境盡一份心力，同仁日行萬步每人每日消耗約300大卡熱量，藉由活動達到健身減重的效果。 榮獲健走比賽第一名的陳姓專科護理師，共計走了77萬6896步數的成績，減少約110公斤的碳排放量；她表示，平日上班跟著醫師查房，在照顧病人的同時也關注自身的身心健康，秉持避免久坐不動，多爬樓梯取代搭乘電梯、步行上下班，假日與家人戶外健走踏青，養成良好的健走運動習慣。 家庭醫學科主任蔡依紋指出，依國健署公布「國民健康訪問調查」報告，國人平均每日久坐5.9小時，每週身體活動量未達標準占47.3％，而久坐1小時也會減少約22分鐘的平均餘命。世界衛生組織（WHO）建議運動應提升為「533」，成人每週5次或每週150分鐘以上，兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420分鐘以上的運動量。 蔡依紋表示，現今社會強調健康促進，其概念不外乎強調健康早已融入日常生活不可忽視的一部分，而不只是以遠離疾病作為目的，因此維持均衡飲食、充足及良好的睡眠品質、遠離不良嗜好、活躍的社交活動及規律適度的運動習慣，推動健康生活型態格外重要。 蔡依紋表示，健走是最方便、安全又不花錢的運動，既能強化心肺及肌耐力，降低體脂肪，達到良好體態管理目的，也減少心血管疾病風險。

醫師何明山表示，割草機在運轉時反彈的石塊、玻璃或斷裂的不銹鋼刀片，力道足以打破眼球，硬物更像子彈般貫穿眼睛後插在視網膜上，非常危險。（花蓮慈濟醫院提供） 記者林有清∕花蓮報導 一名50多歲男性使用割草機除草，沒想到取下防護罩透個氣，除草機高速旋轉的刀片卻因打到草叢中石頭裂成碎片彈起，直接射入眼睛，雖緊急就醫治療，視力仍惡化至0.1以下無法恢復。醫師指出，割草機高速旋轉動能足以使金屬或石頭瞬間碎裂飛起，若不慎打到眼睛，嚴重者可能失明，提醒使用割草機務必做好防護，即使只是想歇息片刻，先熄火再卸下裝備為上策。 「造成單眼失明的最常見原因並不是疾病，而是意外傷害。」花蓮慈濟醫院眼科醫師何明山指出，經研究分析，以中壯年男性患者居多，多數是在家或工作場合中受傷，有些人是全程都沒有使用護目鏡或面罩，有些人只是中途短暫地將防護設備取下，就發生意外了。相關研究成果也發表於國際專業眼科期刊「視網膜」。 割草機在運轉時反彈的石塊、玻璃或割草機斷裂的不銹鋼刀片，射出的力道足以打破眼球，硬物更像子彈般貫穿眼睛後插在視網膜上，非常危險；一旦發生，超過一半的患者即便經過治療，視力仍低於0.1，難以恢復。 約有2成6的患者會合併感染問題；何明山表示，相較於其他外力撞擊或異物射入的案例，割草機意外尤其容易造成視力嚴重損害，主要原因是射進眼睛的異物都是從土壤或草叢中翻出來的，連帶極多細菌進到眼睛內，成為感染因子；若傷口發炎化膿演變成眼內炎，還會使視力更加惡化。 大部分割草機意外的患者因眼睛內部出血，醫師進行手術時可能較難辨認硬物的位置，導致夾取困難；若經電腦斷層檢查後確認為金屬物質，則可使用「電磁鐵」吸出，再清理傷口。何明山指出，甚至有少部分未出血的患者不知道眼睛內已存在異物，僅以為碰撞疼痛後休息一下就會慢慢恢復，並未立即就醫，不僅滯留在眼睛內的東西可能造成感染，若異物是鐵片，還會因氧化釋出對視神經和視網膜具有毒性的鐵離子，使視力受損。 何明山指出，以花蓮慈院眼科門診來說，約2至3個月就會有一名患者因未正確防護而發生割草機意外，需就醫治療；即便現今除草設備和技術都相當進步，類似意外仍層出不窮，因此最重要的仍是全程做好全身防護，且不能有僥倖心態，以免導致不可逆的視力損傷。

謝佳靜（右）提供簡單易做的小運動，增加下肢肌力預防跌倒。（記者湯朝村翻攝) 記者湯朝村∕嘉義報導 台中榮總嘉灣分院身心科職能治療師謝佳靜提醒，年齡越大骨骼肌肉流失越快，研究顯示70歲後肌肉會以每10年減少百分之15的速度流失，而且因為神經肌肉細胞退化，也會影響認知功能，成為失智症的高風險族群，所以長輩不要覺得年紀大了肌肉沒有用處、不需要肌肉，反而應該好好鍛鍊保養，從每日飲食攝取均衡營養，曬曬10至15分鐘的暖陽，並培養規律活動運動的習慣，替自己的肌肉補充力量。 謝佳靜提供2個簡單易做的小運動，增加下肢肌力預防跌倒。第一個是「站姿側抬」，雙手扶住穩固不會晃動的椅子或牆壁，大腿向旁緩慢抬起到自己覺得可接受的高度，再緩慢放下，記住過程中量力而為，身體軀幹保持中立不歪斜，一邊10下，一天做3組，可訓練大腿外側肌群，輔助膝蓋活動不卡卡；另一個運動是「坐姿抬高單腳」，長輩坐在椅子前端，伸直背部，眼睛直視前方，將單側小腿往前踢直到膝蓋伸直，數5秒後再緩慢放下，同樣一邊10次，一天3組，強化股四頭肌，幫助減低膝蓋與骨盆讀壓力，幫助步行及站立。長輩每次訓練時都要視身體狀況漸進式增加，不要勉強或求快，預防肌力衰退並且提升肌肉量。 此外，張家昌物理治療師介紹居家即可測試肌力的小技巧，用雙手拇指及食指圍成一個圈，圈住小腿最粗的地方，圈不起來是低危險族群，稍微可圈起來就要特別注意，但若有明顯的縫隙表示下肢肌肉可能已明顯流失；其實通常沒有痼疾的長輩，出現走路變得緩慢、需倚靠行走站立、毛巾擰不乾、反覆跌倒及體重減輕等症狀，表示有可能已罹患肌少症，可至老人醫學科、復健科就診諮詢。