正中神經動態伸展運動，第1招合掌左右來回動、第2招合掌任意來回動、第3招轉頭同時翻動手掌、第4招手掌貼牆來回轉身。（記者陳金龍攝）　記者陳金龍／台中報導 　長時間使用手機、電腦等3C產品，「低頭族」越來越多，因肩頸痠痛、落枕、骨刺壓迫及椎間盤突出等頸神經病變問題。考量很多人為了防疫宅在家，減少外出，台中榮總復健科技術組主任陳彥文設計一套在家就可以DIY伸展與緩解症狀。 陳彥文說，「拉神經技巧」能緩解神經因受壓迫而發炎、腫脹、疼痛等症狀，它是一種藉沿著神經走向順勢讓神經滑動更好，讓神經恢復彈性、滑動能力的治療技術。 在開始自己操作「神經動態伸展運動」前，必須先讓頸椎回到中立位置（頸椎神經壓力最小），並做「縮縮下巴」及「擴胸」動作，然後再開始神經動態伸展操，如此一來，可避免因伸展運動造成不必要的神經2次傷害。 　伸展與緩解症狀，第1招推擲鉛球式運動、第2招反手拿菸式運動、第3招派對面具式運動。（記者陳金龍攝） 陳彥文指出，那些情況需要做「尺神經動態伸展」呢？1.頸神經根壓迫，尤其是手機愛用低頭族；2.第7～8節頸神經根、第1節胸神經根壓迫；3.肘隧道症候群；4.手肘關節骨折後期；5.雙重擠壓症候群。操作之注意事項，伸展拉長到感覺一點緊緊的就好，伸展到位後不停留（預防神經缺血），依序回到原始位置，來回重覆滑動伸展10次，1天做2～3次，過程如果越做症狀越麻越痠痛應立即停止，建議在由物理治療師親自指導後再行練習。 陳彥文表示，低頭族頸椎不正常過度受力，可能將導致出現出現肩頸痠痛、落枕、骨刺壓迫及椎間盤突出等頸神經病變問題，常見困擾的症狀包括頭痛、頸部僵硬、肩頸痠痛、手痠手麻、甚至無力感等症狀，他建議一定要立即尋求復健診察與治療，並接受物理治療來緩解症狀、矯正姿勢及功能訓練。 陳彥文說，物理治療過程，可能也常聽到治療師跟您提及「拉神經」的治療，這是一種緩解神經因受壓迫而發炎、腫脹、疼痛等症狀的徒手治療技術。