心理師符力中表示，靠著腹式呼吸和意象訓練及自我對話，可以讓自己更好。（記者彭新茹攝） 記者彭新茹∕新竹報導 一名大學投手因曾在練習賽中將球丟到隊友，造成心中陰霾，此後只要有人站上打擊區，便會怕再度丟到人，使得比賽嚴重失常，得了大家常說的「投球失憶症」。後來經由朋友介紹，求診中醫大新竹附醫身心科心理師符力中，狀況才得以改善。 符力中心理師的專長為運動心理學，與選手互動時，符力中教導選手腹式呼吸與自我對話以因應場上的焦慮狀態，並結合生理回饋儀器中的客觀數據呈現。經過6次治療後，此名大學投手表示，在大專盃時投出觸身球後，那種身體不舒服、焦慮的感受又再度湧現；但這次，靠著平常的訓練嘗試調整自我狀態，當下一個球投了好球時，頓時有種「突破自我」的興奮感。往後，選手在面對打者時已經不會有任何令他不舒服的感覺。 符力中表示，在運動競技中，選手往往把比較多的心力放在技術（專項技巧，像是投籃、戰術演練等）和體能（做重量、衝刺等）上，忽略心理層面的重要性。其實，「心理狀態」才是影響比賽中能不能實際發揮平常訓練成果的關鍵因素；以棒球為例，影響比賽當天狀態有8成是心理狀態，剩下2成是技術表現。 符力中指出，實務上有許多技巧可以協助提升選手的運動表現，像是腹式呼吸、意象訓練與自我對話等。腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等技巧都可以協助選手在焦慮情境中放鬆；透過吐氣時間大於吸氣時間，幫助活化副交感神經，平靜下來。此外，腹式呼吸也有轉移注意力的功能，可以幫助把焦慮害怕的想法轉移到呼吸之中。 另外，意象訓練是幫助選手想像自己的完美動作，有助於自己達到實際動作訓練的效果。自我對話是用來幫助自己專注、聚焦的語句，只要說出來對自己有功效，那就是很棒的一句話。 符力中強調，不只是運動員，一般人也可以透過心理學讓自己成長，只要和表現有關係，可以靠著腹式呼吸和意象訓練以及自我對話讓自己更好。