心理師陳宥筑叮嚀，練習正念養生之道，增強心理復原力。　（記者彭新茹攝） 記者彭新茹∕新竹報導 疫情造成民眾身心極大的壓力，經濟壓力更讓許多人喘不過氣。全家愛公司23日舉辦線上講座，邀請為恭紀念醫院臨床心理師陳宥筑，以「解憂雜貨店」為主題，說明如何正念減壓，提升心理素質與心理免疫力。 陳宥筑表示，心理學家艾瑞克森在1950年提出心理社會發展理論，人的一生都在經歷發展任務。中年期以後會經歷創造力與自我整合階段，當成為一個有生產力的人，能關懷家庭與社會，為生命賦予意義，並隨著年紀漸長，整合過去與坦然接納老化，便能完成生命任務，在人生劇本寫上句點。 不少人於40歲曾經在工作壓力與事業期許中徬徨；50歲時逐漸感受到親密關係的失落；60歲開始對老化、微恙的身體感到焦慮。如果沒有順利度過中年危機，可能感到迷惘、頹廢、悲觀，甚至產生情緒困擾。如果可以活在當下，關心自己的身心狀態，練習正念養生之道，增加心理復原力，更能適應與勝任中年期的發展任務。 陳宥筑表示，正念並不是指正向與樂觀，而是指「活在當下」。這是一種結合醫學、心理學與禪學的心理保健技巧，透過覺察內在身心與外在世界，幫助做出更好的決策。正視感受，不要因為自己應該如何而去調整。這些「感受」無論如何都會在那裡，不妨迎接它們，隨著想法跟感受自在流動，不急著批判對錯，只要注意它們並讓自己留在當下。 陳宥筑說，常見的正念養生練習，有正念呼吸、正念飲食、正念行走。正念呼吸指「把注意力放在呼吸上，留意空氣從鼻腔進入，吸氣當下的片刻身體有什麼感受？當空氣從鼻腔呼出，吐氣的片刻身體又有什麼感受？」；正念飲食指「進食前，可先仔細看、輕碰食物，觀察外觀形狀與陰影變化。接著可以輕咬、慢慢咀嚼，並留意食物從口腔慢慢滑落喉嚨的過程」；正念行走指「觀察自己行走的狀態，注意腳提起、前進與放下的瞬間，並接著留意另一隻腳接續擺動的瞬間。把每一個動作拆解成小步驟，感覺身體的律動與協調，並有意識地行走。」。 正念養生就像運動健身概念，需要逐步練習，才能重新拉回身體主控權，掌握注意力，並專注在生活的每個瞬間。陳宥筑指出，正念活動不需要額外工具或花費，只要把當下注意力放在當下活動，覺察一個呼吸接著一個呼吸、專注進食的每個片刻、留意每一步行走的瞬間。透過體驗式的學習，增加大腦的覺知與思考彈性、強化心理素質，提升中年危機的適應能力。

美食藥局科學家指出，針對5～11歲孩童施打BNT疫苗，潛在好處明顯大於罹患心肌炎的少數病例風險。（中央社） 相較罹患心肌炎風險 9成以上保護力更優 本報綜合外電報導 美國輝瑞大藥廠昨天表示，一項針對5～11歲孩童的臨床試驗顯示，輝瑞與德國生技公司BioNTech合作研發的COVID-19疫苗效力達90.7%。美國食品暨藥物管理局（FDA）科學家表示，針對5～11歲孩童施打BNT疫苗，潛在好處明顯大於罹患心肌炎的少數病例風險。 輝瑞在提報給FDA的簡報文件中表示，在臨床試驗中，接受安慰劑的孩童有16人感染COVID-19；接種疫苗的孩童則有3名染疫。在2268名受試者中，接種疫苗的人數是接受安慰劑人數的兩倍多，相當於疫苗效力在90%以上。 而據輝瑞藥廠的簡報文件，5～11歲年齡層施打疫苗後罹患心肌炎的比率，可能低於12～15歲年齡層，部分原因是兒童接種的劑量較低。 FDA人員表示，假設5～11歲的心肌炎病例數量與12～15歲相似，則在大多數已知狀況下，疫苗協助減少的COVID-19相關住院人數，將超過因心肌炎住院的人數。 在試驗中，5歲至11歲兒童接種的是兩劑10微克劑量，這是目前美國對12歲以上民眾施打完整劑量的1/3。 路透社報導，若食藥局授權對5～11歲孩童使用輝瑞/BNT疫苗，則將是第一支適用此年齡層的COVID-19疫苗，獲准後可望自11月初在美國推行施打作業。 食藥局的外部顧問預定26日開會，並投票決定是否建議食藥局批准對5歲至11歲孩童施打這支疫苗。