婦女經痛是陰虛體質造成，衛福部台北醫院中醫鄭伊倫表示，可透過補水及低強度的有氧訓練、自行車、快走等運動改善。（衛福部台北醫院提供） 記者吳瀛洲∕新北報導 許多女性在月經期間因受黃體素影響，不但臉上冒痘痘、情緒起伏大，飽受經痛折磨，嚴重者甚至需休假；衛福部台北醫院中醫科醫師鄭伊倫表示，有「陰虛」與「肝鬱」的婦女體質更容易經痛，建議可透過補充水分、適度運動、飲食管控來改善經痛，尤以有氧運動最有效。 鄭伊倫醫師指出，中醫中「陰虛」與「肝鬱」體質婦女容易月經不調，一般以長期勞心勞力、熬夜或睡眠不足、曾有大量失血、慢性疾病、接近更年期婦女，都可能形成「陰虛」，較容易有經期失調、經痛的症狀，也容易感到腰痠、耳鳴、睡眠品質差、口乾舌燥、皮膚乾躁、便秘、烘熱的感覺。 現代女性工作壓力大或多憂思慮，容易造成氣機調節失常的「肝鬱」體質，長期鬱滯的氣機便會產生火氣而加重「陰虛」的狀況；另因經期造成黃體素升高，影響體內水分滯留、脂肪囤積及腸胃排空變慢，因此許多女性在月經前的體重居高不下，相較月經後甚至可能會差距至2公斤之多，這些狀況都可透過補水、運動、飲食調整。 鄭伊倫提供3大方法，可與每個月來訪的顧人怨生理期成為好朋友：第1是建議每天進行30分鐘有氧運動，可增進身體調節氣機的能力、促進下半身循環，減少經痛與水腫，配合月經週期進行運動訓練則更有效；而月經前與月經初期血量較大的日子裡，則減少下肢負重型的運動，改以瑜珈伸展舒緩。 至於無運動習慣者，可自低強度的有氧訓練開始，如自行車、快走、短程輕鬆慢跑。 第2：進行飲食控管，月經前清淡飲食，減少高熱量及生冷食物，可減少脾胃負擔；減少刺激性飲食，如烤、炸、辣的食物，可減少引動肝氣加重火氣的情形。避開高鈉高鹽食物並增加水分攝取，建議每日攝取體重乘以30的水量。 第3：改善睡眠品質，平時的睡眠模式應儘量睡滿7小時，若能避免在月經前熬夜，氣血能穩定巡行在膽肝經，就能改善睡眠品質，並預防熬夜造成的火氣上衝；精神飽滿，整體狀態才會更好。

微創關節鏡重建＋復健　6個月後恢復運動 游先生在物理治療師指導下以瑜伽球運動復健情形。（花蓮慈醫提供／中央社） 中央社∕花蓮縣10日電 32歲游先生跑步時聽到右腳「啪、啪」兩聲後，腳就癱軟無法運動，到醫院檢查，右膝前十字韌帶斷裂，半月板也受傷；經花蓮慈濟醫院手術及復健，6個月後恢復可運動。 運動醫學中心主任劉冠麟指出，膝關節前十字韌帶損傷有一個特點，一般骨折會因血管破裂導致血液淤積，壓迫周圍組織造成發炎，慢慢的體內生長物質就會包覆住受傷部位，出血並產生血腫，但前十字韌帶損傷，膝關節內關節腔的血會滲到周圍，沒有血腫也不會癒合，所以一定要手術才能治好。 目前手術治療包括物理性與生物性增強，傳統韌帶修補或重建手術，主要是物理性增強的治療，生物性增強就是自體血小板注射，或運用自體脂肪膠質幹細胞治療。   花蓮慈濟醫院表示，膝蓋前十字韌帶斷裂手術治療，包括物理性與生物性增強，傳統韌帶修補或重建手術對病人來說主要是物理性增強的治療，生物性增強就是自體血小板注射，或運用自體脂肪膠質幹細胞治療。（花蓮慈濟醫院提供／中央社） 治療結果往往和病人的配合度相關，經過手術可以保護受傷膝關節內的十字韌帶，但周遭肌肉也會因受傷而萎縮沒力，因此治療成功關鍵不只需要成功的手術，還包括術後自我保護與後續復健增強肌力。 劉冠麟指出，游先生去年3月就診，診斷是前十字韌帶斷裂且半月板內外側受傷，以微創關節鏡進行重建手術，術後第1天麻藥退了，就開始基本抬腿復健。 出院後，游先生也找物理治療師規劃復健，但因膝蓋仍腫脹，從簡單的瑜伽球訓練開始，到4月時開始凹腳（被動掰開角度），但6月回診，韌帶已長好了，在檢測肌力時卻發現他的右腳肌肉明顯萎縮。 為避免影響工作和生活，他更加努力復健，每天照三餐練，每次30-40分鐘；在物理治療師指導下登階、瑜伽球、拱橋、平板支撐等，甚至上健身中心復健，再經3個月，檢測右腳肌力已回復正常。