中醫師沈姿君說，中藥調理再搭配調整規律作息，可有效改善失眠。 （記者葉進耀攝） 記者葉進耀∕台南報導 從事旅遊業的52歲婦人，平時工作忙且作息不規律，因疫情失業後沉迷追劇，幾乎每天無法入睡，出現黑眼圈、燥熱，白天無精打采，更擔心無收入致情緒低落常常哭泣。經服用中藥搭配調整生活習慣，數週後失眠即有明顯改善。 奇美醫院中醫部醫師沈姿君表示，中醫治療失眠需要進行辯證論治，每個人失眠的原因不盡相同，不同階段也會因應不同狀況調整治療策略，筋骨痠痛或內臟失調都可能造成失眠。 中醫強調氣的運行應當升降有時，白天陽氣往上往外，人能神采奕奕負荷白天活動所需的體力；夜晚陽氣會由陽入陰，由體表往內臟收引，修復內臟充養精神，宜降低肢體活動，準備歇息。就寢前，若思慮過多或持續使用3C產品，陽氣會滯留頭部無法順利沉降，導致精神亢奮、頭脹、淺眠多夢等；另外，「胃不和則臥不安」，若太晚吃晚餐或習慣吃消夜，到就寢時因腸胃持續消化運作，也會導致陽氣無法順行。中藥治療失眠可能開立平肝潛陽、清心火、交通心腎藥物，也可能會用到消除食積、清痰熱等藥物。 她說，不良生活習慣也是造成失眠重要因素，宜養成自己的睡前儀式，避免過飽、濃茶及咖啡，睡前1小時停用3C產品，將燈光調暗聆聽輕音樂，簡單延展肢體或做呼吸調息，以鼻子吸氣3秒再以嘴巴吐氣6秒，或用海鹽泡腳或用湯匙8字形畫腳底板，都能幫助多餘的氣及電磁波釋放，保持心情沉緩及身體柔軟，有利入眠。 另外，若白天久坐、久站或搬運重物，身體會因固定的姿勢呈現僵硬狀態，若能在睡前做一些簡單的鬆筋操，讓肌肉變得鬆柔，尤其放鬆肩頸，舒適地躺在床上，可幫助睡眠模式的開啟。