董氏調查：爸媽陪運動 7成孩子更快樂 董氏基金會調查，每10位學童就有7人喜歡和父母一起運動，並會讓自己快樂。 (業者提供) 記者戴淑芳∕台北報導 疫情持續延燒，不少家長擔心孩子動得少，會影響身心健康。董氏基金會調查指出，國小學童中每10人有7人喜歡和父母一起運動，也因此會讓自己快樂。 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，2021年1月以參與「玩轉動，拋出好心情」親子康健身心計畫4到6年級共1,139位學童進行調查。 調查發現，超過6成學童有固定運動習慣，除體育課外每週運動3次以上；只有2成多平均每週親子運動「3次以上」；爸爸媽媽經常或總是鼓勵自己運動者占50.9%。而運動能改變自己的前6名依序為「改善健康狀況，增加抵抗力」、「增進與家人、朋友間的感情」、「精神更好、更有活力」、「增進與父母的互動」、「坐著的時間變少」、「調適情緒，紓緩壓力」。 進一步分析發現，每週運動天數越多，最近兩週感到「快樂/非常快樂」的比例越高；每次運動時間超過半小時者，最近兩週感到「快樂/非常快樂」的比例明顯高於運動時間不足半小時者。 葉雅馨表示，因應疫情，特別設計「親子共動x康健身心」親子運動紓壓系列線上活動，並邀請巴鈺和大寶恩典公益代言拍攝「邊玩邊跳，親子共動好心情」影音，透過實體與線上活動及相關資源的提供，讓親子不受時間、空間與疫情的限制，隨時隨地想動就動，幫助民眾建立親子運動紓壓的習慣。 巴鈺也表示，自己生孩子前沒有運動習慣，懷大寶恩典時和劉畊宏搭檔主持《就是愛運動》，過程中發現推廣運動不只是為了體態，而是為了和孩子創造有品質的親子時光，自己才開始運動，她最喜歡帶著二寶恩雨一起上寶寶游泳課，增加與孩子的親密時刻。 巴鈺透露，恩典拍攝「邊玩邊跳，親子共動好心情」結束後，就一直說很好玩、想要再一起跳舞，可見只要簡單的動一動，像是去學校、公園跑步、玩飛盤，享受親子「一起」開心的過程，自然就可以建立親子運動紓壓的習慣，希望大家可以和孩子跟著這支影片唱跳，創造有質感的親子時間。

內分泌、營養素、睡眠品質 天天打哈欠覺得累?專家提醒，別讓慢性疲勞變成健康殺手。(聯欣診所提供) 記者戴淑芳∕台北報導 天天打哈欠覺得好累?專家提醒，別讓慢性疲勞變成健康殺手，建議功能醫學檢查，從三面向揪出慢性疲勞的元兇。 每天都睡不飽是多數上班族心聲，聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡表示，通常經過1-2天好好休息，原有的疲勞感會在身體恢復後自然消失。但對有些人而言，即使好好睡了一覺，仍感到全身無力、提不起勁，甚至情緒低落什麼事情都不想做，此時正是可以透過功能醫學好好檢視自身狀況的時機。 亓祥怡說，疲倦是一種很抽象、又沒辦法用儀器測量的主觀感受，但可以透過功能醫學的內分泌荷爾蒙系統、營養狀態、睡眠檢測三個面向，來協助了解導致疲勞的關鍵原因。 人體從內分泌、神經系統、腸道，都有負責管轄的荷爾蒙，其中較被熟悉的男性、女性、與腎上腺壓力荷爾蒙其實就跟疲倦息息相關。 亓祥怡說，睪固酮會在35歲以後，每年以1-2%的速率開始下降，如果睪固酮低下會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落易怒、記憶衰退等現象。且不只男性要注意，因為女性體內也有睪固酮，不要輕忽。 至於主導女性荷爾蒙的雌激素與黃體素，雖然數值常處於波動狀態，但有些人長期日夜顛倒、熬夜可能導致女性荷爾蒙混亂，會覺得疲倦無法緩解，建議不管男性還是女性都應了解自己荷爾蒙的狀態。 另身體腎上腺也會分泌固醇類荷爾蒙「脫氫異雄固酮（DHEA）」，這是幫助對抗壓力、維持免疫力的總司令，也會幫忙轉化成男性、女性荷爾蒙，長期處在高壓環境下，荷爾蒙就很容易被消耗掉。 亓祥怡表示，其實根據檢測結果，只要透過營養素、飲食調整就能有很好的效果。例如DHEA的生成，需要優良的蛋白質、油脂、Ｂ群等，當把正確且足量的營養素補起來後，不少客人回饋疲勞狀況真的改善許多。 除荷爾蒙之外，身體內的營養素也是影響關鍵！尤其現代人外食機會多，幾乎都營養素缺乏情形，尤其要注意「鋅」的攝取，不僅參與肌肉、骨質合成，且與免疫系統、皮膚健康都有相關聯。臨床發現，當人體缺鋅會出現疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀。但根據國健署建議的每日膳食營養攝取量，男性需要15毫克，女性則需要12毫克，建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。 至於睡眠品質，則關係著器官修復、分泌生長激素等，但因為淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等，都可能是導致精神狀態不佳的原因。 由於人體各部位都是環環相扣，必須找到根本導致疲倦的原因，對於不知道從哪個方向開始進行的客人，亓祥怡建議，可以先從睡眠檢測開始，釐清疲倦是不是實質睡眠問題，若不是睡眠的問題就朝向荷爾蒙、營養狀態來判斷。 亓祥怡表示，任何年齡層都可以透過功能醫學檢測來進一步了解身體狀態；而非等到健康有狀況才亡羊補牢。此外，也別輕忽「慢性疲勞、慢性發炎」的問題，像是新陳代謝疾病與癌症都是從慢性發炎開始，藉由功能醫學檢測更能超前部署，詳細分析出原因，才能真正的「找健康」。