透過膝關節鏡手術重建十字韌帶，可減緩疼痛、強化運動功能。 （記者黃俊昇翻攝） 記者黃俊昇∕台中報導 台中市30多歲陳小姐與友人登山不慎扭傷膝蓋，返家後就醫檢查未發覺異狀，便忽視膝蓋腫脹依舊每天慢跑，直到膝蓋反覆疼痛、步態不穩，甚至還會軟腳，再次就醫診斷為前十字韌帶斷裂。 亞洲大學附屬醫院骨科主治醫師蔡孟學表示，「前十字韌帶」位在膝關節中央深處，主要負責膝關節前後以及旋轉的穩定度，從外觀看不到也無法按壓，必須透過理學檢查以及核磁共振才能診斷。若前十字韌帶功能不佳，膝關節容易扭傷，不僅影響運動表現，長期下來更可能會造成關節軟骨以及半月板的損傷，甚至是創傷後的膝關節炎。 蔡孟學舉例，打籃球或踢足球這類需要快跑、急停轉身的運動，一旦腳著地沒踩穩，膝關節呈現內八的狀態，前十字韌帶就很容易斷裂，前述的陳小姐就是太急於下山，導致未踩穩摔倒而受傷。 蔡孟學指出，前十字韌帶斷裂就像是被扯斷的麻繩鬆散，膝關節內關節腔的血會滲到周圍，沒有血腫也不會癒合，必須透過手術的方式進行治療。一般可透過膝關節鏡手術重建十字韌帶，可以減緩疼痛、增加膝蓋穩定度、強化運動功能及避免早期關節退化。 蔡孟學表示，韌帶重建是指取一段新的韌帶，透過關節鏡將新的韌帶「種」在適當的位置，取代原本受傷的十字韌帶；若透過十字韌帶重建搭配前外側韌帶固定，可提供更高的穩定度，特別是旋轉的強度，讓術後恢復的功能更佳。 蔡孟學建議，韌帶及固定物的選擇，有不同的來源及固定方式，各有其優缺點，患者必須與醫師討論，選擇最適合本身的治療方法，手術後也必須要按部就班的持續復健，有助於受傷部位的復原、增強肌力，避免以後運動再受傷。

醫籲病友定期回診追蹤服藥　自我檢視、適度放鬆　幫助安定情緒 醫師楊錚宜說，疫情升溫，民眾不妨以維持正常生活作息和均衡飲食、在固定時間內接觸正確的疫情資訊等應對焦慮和擔憂。 （記者彭新茹攝） 記者彭新茹∕新竹報導 患有「廣泛性焦慮症」的38歲林媽媽，門診規律追蹤3年，接受血清素回收抑制劑治療，狀況控制穩定。近日因疫情升溫，小孩停課在家進行線上課程，林媽媽一邊盯著孩子線上上課，一邊料理三餐，錯過回診時間，漸漸又出現心悸、冒汗、失眠等焦慮症狀，回診控制後已穩定病情。 東元綜合醫院精神科主任楊錚宜表示，因疫情造成生活步調改變，導致憂鬱、焦慮症狀復發的個案，最近在門診並不少見。尤其近期染疫人數大幅增加，有些病友不敢到醫院，便自行減藥；當疫情帶來的壓力持續影響，交感和副交感神經運作失去平衡，可能導致心跳加速、血壓升高、失眠、緊繃感和過度擔憂等情況。 楊錚宜提醒，焦慮的情緒也會影響身邊的親友，長期用藥的病友務必回診追蹤，並規則服藥，在不確定的危機中安定自己的心靈，健康安穩度過疫情時代。 楊錚宜說，自我檢視、適度放鬆可採取以下方式，幫助自己安定情緒： 1.維持正常生活作息及均衡飲食。學校採線上課程，孩子長時間使用電子產品，家長應協助孩子維持正常作息及三餐，並提醒孩子在課堂休息時起身活動；省下的交通時間，可以給予適當獎勵請孩子分擔家務，才不至於造成媽媽太多負荷。 2.適當的外出日曬及運動。選擇不擁擠的戶外空間，著適當防護慢跑散步等等，能避免整日在室內造成的沈悶感；日曬也有助於增進抵抗力及幫助睡眠。 3.合理接觸相關疫情資訊。整日緊盯疫情新聞，接觸過多訊息可能導致恐慌，建議在固定時間、適當的時限內（譬如半小時）關注官方資訊（譬如疾管局網頁），獲得最新的相關規定。 4.練習深呼吸，專注當下。當感覺緊張時，利用深呼吸、放空、運用冥想，從頭至腳做肌肉放鬆訓練，每天3次、每次3分鐘，幫助自己靜心。 5.以社群軟體維持社交。疫情期間不宜親友群聚，善用社群軟體分享訊息，彼此關心。 楊錚宜醫師建議民眾可參考「英國焦慮症協會」建議的「蘋果技術」，幫助安定自己的心靈，健康度過疫情時代。(記者彭新茹攝) 楊錚宜指出，可以參考「英國焦慮症協會」建議的「蘋果技術（APPLE）」應對焦慮和擔憂。Achknowledge覺察：注意並覺察「不確定性」的感覺出現在心中；Pause暫停：不要直接反應，停止負面想法，並深呼吸；Pull back退一步：告訴自己這不好的感受是因為擔憂，這只是一種「想法或感覺」，不是事實，目前不可能、也不需要去做確定，因為狀況的確在變動；Let go放手：一切都會過去的，不必回應這些想法跟感覺，想像它們如氣泡消失；Explore探索：專注當下，感覺你的周遭。環顧四周，注意你所看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的。將注意力由你的擔心轉移到真實的當下的環境，此刻的你是安好的。