收假了…三三兩招收心兼儲能

醫師陳廷任提醒,上班前1、2天開始作收心準備。 (記者徐義雄攝) 記者徐義雄∕台中報導 春節連假進入尾聲,醫師提醒,「上班前1、2天開始作收心準備」,回復上班後要技巧幫助自己迅速充飽電快速進入狀況;並以收心與正常上班的「三三兩招」幫助上班族擺脫收假前焦慮,儘早回歸職場生活。 台中慈濟醫院身心醫學科醫師陳廷任表示,一般上班族長時間休假後,心理可能產生對工作的厭倦及逃避,對即將重回職場而感到焦慮、心情低落、容易煩躁且難以集中精神,一般俗稱「收假症候群」,心境上無法自我調適,生理健康連帶受影響,要儘早「收心」,才能更快銜接正常生活。 「上班前1、2天開始作收心準備」,陳廷任強調,常有收假焦慮的人則越早準備越好。 假期最後一天留給自己,活動不要太緊湊,讓身體及頭腦休息。(記者徐義雄攝) 收假前的3招收心技巧,首先假期最後1天時間要留給自己,不要安排太緊湊活動讓身體及頭腦好好休息,或做能讓自己感覺放鬆愉快的事情;其次,選擇做輕鬆且步調緩慢的有氧運動,例如郊外散步或瑜伽、游泳、自行車等,避免從事太過刺激性的活動。最後,這2天要調整健康均衡的飲食習慣,避免大魚大肉、酒精或飲用過度興奮提神的飲料。 練習專注當下,工作當時不要給自己太多要求。(記者徐義雄攝) 回到職場上班的第1週,記得適應工作節奏與妥善處理職場人際關係。陳廷任建議,回到崗位可以練習的儲能方法,包括練習專注當下,工作當時的此時此刻不要給自己太多要求,注意力放在每天需完成的工作任務就好;其次,開始步上正軌後,可以訂定幾項短期目標,譬如整理乾淨辦公桌面,與工作夥伴一起聊天或用餐,完成後給予自己小獎勵作為回饋。最後,不要剛回到崗位就晚睡熬夜,長期休假後要先養足睡眠和精神,在職場上才會更有勁。

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〈中華學園〉漂亮的迷你庭院

台南市後港國小四年甲班 ◎陳力愷 「庭院的仙丹花開花了,我們一起去庭院賞花吧!」我家的迷你庭院扣除車庫,大概只有六、七坪左右,非常迷你。本來空盪盪的庭院,經過奶奶的巧手經營,現在四季花開不斷,變得非常漂亮。 在這些花木裡,最壯碩的是酒瓶椰子,它非常粗壯,肚子粗粗大大的,形狀像酒瓶一樣;最香的是七里香,它開花時,花朵雖然很小,可是花朵多又非常香,會吸引來成群的蜜蜂、蝴蝶來採花蜜呢!最漂亮的是大仙丹花、小仙丹花,它還沒開放時像四射的煙火,開花時就像一朵朵繡球花一樣,非常漂亮。 有空的時候,我會去庭院賞花,看到五彩繽紛的花朵,聞著淡淡的香味,心情非常愉快,好像置身在一片花海裡,讓我把所有的煩惱都拋到九霄雲外去了。 有這麼漂亮的庭院,我覺得非常幸福。希望奶奶能夠在有些草花凋謝後,補種一些當季的花,讓庭院天天都保持得很美麗,也讓我能持續在庭院裡賞花。

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〈中華學園〉守著相館的巨人

嘉義縣布新國小六年甲班 ◎林語芊 我的爸爸是一名攝影師兼修圖師,既是員工也是老闆。他會「喀嚓喀嚓」的幫客人拍照,也會揮動他的「魔法棒」讓照片裡的客人變美、變帥氣。沒錯!我們家就是開照相館的! 早期相館是爺爺在經營的,但是爺爺老了,且得了阿茲海默症,爺爺就將經營店的重任交給了爸爸。由於店是爸爸自己一個人掌管的,沒有任何員工或同事,所以上班時間非常彈性。沒客人時就會看看書、追追劇。在相機還不普及的時代,相館天天都有很多人上門光顧,但科技越來越發達,我們家的店已經被當今社會遺忘了……。 因為相館是鐵皮屋搭建而成,每到下大雨的時候總是「嘩啦嘩啦」、「霹靂啪啦」的吵個不停,爸爸的工作心情也會因天氣影響,如果天氣是豔陽高照的日子,那爸爸的心情就會和太陽一樣熱情;如果天氣是雨天,爸爸也許會因為沒幾個客人而感到憂鬱;如果是有些許太陽和涼爽微風的天氣,爸爸的心情就會和天氣一樣神清氣爽,好到沖破天際。 爸爸的工作有很多辛苦、不為人知的辛酸,他也曾經說過這份工作賺不到甚麼錢,但還是會繼續上班,也許是不想讓爺爺傳給他的技術就這麼完全消失吧!守著相館的巨人傳承著家族事業,守著一門漸漸被手機、相機取代的行業,爸爸有他的專業技術與堅持,家人也一直支持著他,願他能繼續在這領域發光發熱,繼續服務地方。

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4動 找回日常節奏

本報記者綜合報導 春節10天連假,放假開心、收假傷心,精神科醫師傳授簡單招式,幫助民眾輕鬆收心,順利轉換回工作或學習狀態,今年不用再擔心因收假症候群感到身體無力、頭暈目眩、惡心想吐。 台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師許正典表示,通常長假症候群分為3個階段,第1階段是「預期放假症候群」,因快要放假,工作心不在焉,作息開始混亂。 第2階段是「連假症候群」,在過年期間,因為疫情壓抑很久,報復性遊玩、每天熬夜,再加上與親戚密切接觸、過度關心,可能出現焦慮等情緒。 第3階段才是「收假症候群」,許正典表示,這樣的狀況可能會從假期剩1/3左右開始,會感傷假期過好快,也被稱為「樂不思蜀症候群」,上班後開始提不起勁、憂鬱、睡眠障礙,甚至可能因為自律神經失調,出現腸胃急躁症等腸胃不適現象。 避免收假症候群其實很簡單,許正典分享,在經歷過連假的躁動、亂動、過動之後,可以使用「四動」原則,按部就班,找回日常節奏性、日夜作息規律,恢復上班、學習狀態。 他說,春節10天連假,可以從假期倒數3天開始,第1個「動」是運動,是非常有效的心靈調節劑。 第2個「動」則是進行休閒嗜好活動,許正典建議,以 靜態活動為主,比如寫字、閱讀、聽音樂等,將浮躁的心可以慢慢平靜,也可以整理假期出遊照片、影片,分享生活,透過回顧紀錄,讓自己對放假產生滿足感、慶幸感,可以有效降低收假失落。 許正典進一步提到,第3個「動」是勞動,建議趁著假期尾聲,收拾房間、完成家務,整頓生活空間,是有效的收心方法;第4個「動」則為互動,可以主動聯繫自律感好的親友,請教收假方法。 振興醫院身心醫學科主任陳麗淇也說,當作息出現「時差」,掌握生活節奏,尤其將睡眠調整至和平時一樣,很快就能調整狀態,若透過自我覺察,發現身體狀態與幾個月前或幾週前不太一樣,狀態不對了,看醫師是其中一條可尋求協助的路,但其實再給自己多幾天休假,也是可以的。

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〈中華學園〉我看生死

台南一中三年十九班 ◎陳奕嘉 生死是生命的消長,應著眼於「生」時的當下,以自我的本心面對生活中的每一日,而非恐懼死亡的來臨,不願面對。 李白曾言:「今朝有酒今朝醉。」我們應醉於自我的追求、夢想。據傳這位天上謫仙人便是於醉酒後作出《清平調》。這種以本心行事的風格,往往能展現自我的才華而擁有大成就。 生死標記了生命的有限,許多人能先做好死亡的準備,充實生命、不留遺憾,但也有人來不及說再見,便撒手離去,死本是不可預測的,面對逝者如斯的慨嘆,我們應致力於自我實現,兢兢業業的充實度過每一天。 死有重於泰山,或輕於鴻毛。有些人認為生命的價值取決於對社會貢獻的大小,我卻以為不然。生命的價值存乎精神。以史懷哲醫師為例,他於非洲行醫,堪稱偉大的典範。瓦特堪稱工業革命的起源,解決了資源不足的問題,包括糧食、醫藥、房屋……幾乎所有產業都受其影響。史懷哲醫師和瓦特對世界有不同的貢獻,但都顯得偉大。 生命中的最美的價值莫過於自我實現。 我們應認真對待每個「生」的當下,無愧於「本心」。如李白,對自我本心追求的癡與狂;如史懷哲,對自我理想的堅持與努力。 我將「生死」定義為偏義複詞。我認為生死之間,要逐自己的夢,實現自我價值,延續己身的精神。

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〈中華學園〉我看假新聞

台南女中二年十四班 ◎詹天心 在現今網路發達的世代中,任何人在任何時間、地點都能操縱網路。也因為這樣,網路中充滿著許多錯誤資訊,不僅誤導大眾,還可能讓自己吃足苦頭。 假新聞一直以來都造成了嚴重的問題,不管是名人的私生活,還是國家的政策方針,對當事人和愚昧的民眾都產生負面影響。在演藝圈中,非常注重藝人的私下生活,畢竟是公眾人物並具有一定的影響力,若有任何不符道德標準的行為受到大眾揭發,很容易從此消失在大眾視線中。至今,便有許多黑粉為了讓看不順眼的藝人退出演藝圈,而在網路上刊登未經證實、私自捏造的假新聞,憑藉著聳動的標題與眾人的盲從,時常獲得極高的關注度與討論度,也使留言區充滿各種極粗俗、野蠻的難看字眼,這對當事人的傷害,小則需接受心理治療、輔導,大則因此喪失了一條無辜的生命。 然而,罪魁禍首只有當初發出這則假新聞的人嗎?答案顯然地大錯特錯。雖然還是有許多有識之士不相信,會查證這些片面說詞、抹黑,但大多數人常隨波逐流跟著大家一起謾罵,儘管這通常是假新聞。其實,我也常常會被那些聳動的標題、內容所吸引,也常常以過於主觀的思維去揣測那些子虛烏有之事,又非常八卦地分享給親朋好友,間接在無知中造成對當事人更多的傷害。 現在,了解到事情的嚴重性後,我們應立即做出行動!當接收到來路不明的新聞時應該要理性分析,切勿蒙昧地相信、以野蠻粗俗的字眼批評。倘若眾人皆具有思辨能力,我相信不僅能降低傷害,更能創造出一個和諧、文明、正向的網路世界!

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〈中華學園〉未成功的作品展覽會

台南市東區復興國小六年十二班 ◎余逸軒 「未成功的展覽會」裡,每一樣作品都顯得黯淡無色、平庸無奇,但是它們的背後,卻擁有一個令人再三回憶、品味的故事。 強而有勁的筆勢,流暢卻不凌亂,脫俗超群的作品中顯示了書聖一生的洋洋灑灑,泛黃的作品,更可以看出是一個名垂千古的作品。看得入迷的我,決定開始投入書法這條道路,信心滿滿的我不斷的投稿,卻每次都名落孫山,我開始覺得我非常的無用。此後,這個想法如同豢養在心裡的一匹心獸,啃食著對書法的熱忱,我不再寫書法了,原本以為心中的巨石能因此放下,事實上它卻成天如影隨形的盯著我,並且還不斷的擴大。 二十年後,我在書櫃的最裡面找到了小學時期的作品,喚起了我對書法的熱忱,我鼓起勇氣拿起早已破舊不堪的紙筆,不再在意他人的眼光與名次。我決定辦一個未成功的展覽會。我要讓大家明白藝術品之所以美麗,並不是表面所看到的,而是背後的那股精神。 沒有礁石怎激起浪花?沒有失敗怎達到成功?遇到冏困的處境時,應不斷的挑戰,不斷的嘗試,不斷的警惕自我,千萬不能放棄、半途而廢,才能讓他人看到你作品的美。

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〈中華學園〉我是長髮女孩

台南市長平國小一年甲班 ◎吳宛霖

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〈中華副刊〉〈甜廢墟〉她說,要有光

■劉曉頤 曾在柯裕棻的散文中讀到,她描述一位車上偶見的美少女,形容為,彷彿她說,要有光,就有了光。 女兒安晴方上國一,我驚訝地看著她的迅速改變。在這階段,女孩似乎轉變是迅速的,是發光的;安晴從小遺傳俊秀父親的濃眉大眼,白皙皮膚,精緻五官,是個從嬰兒期就漂亮的孩子,而今,出落得清秀有光,幾乎每隔一陣子,就會再多美幾分。她知道自己的優勢,在外收斂,在家則自恃自信,每天擦保濕、防曬、護髮素,那麼小已懂得保養,不容許美麗流失。我常望著她發呆。 彷彿,她說要有光,就有了光。 然而,我家的孩子幾乎沒有早熟的,我也愛她的晚熟,除了愛美,餘者皆小學生性格,天天倚賴我的床邊故事,要我陪她到睡著,讓我感到窩心極了。渾然不同於從小內向的我,水瓶座B型的她,是個腹中無秘密的孩子,愛分享,愛說話,每天笑著回到家,坐在她習慣的餐椅上,無論看手機或寫功課,不時都會對全家聊天,說她每天在學校發生什麼事,哪個同學如何云云,歡樂感包圍全家——透過這個12歲女孩。 在她國小快畢業時,我為她寫了首〈願妳平安晴朗〉,發表於自由副刊。當初之所以取名安晴,正是希望她一生平安晴朗,她也果如名字一般,開朗愛笑,常常晴天。我願她此生眼與心剔亮,睫毛尖端有天窗撒下的銀箔,牛奶與雪花冰使她成長得白潤美麗健康,願她中學的書包不要重,不要像當年拚聯考風氣正盛環境下的我,每天留校整整14小時,回家還要念書;我盼她書包裡裝著風的小品文,跳舞的字母,五盎司星光,且明白自己擁有的是何等矜貴之物,抬頭挺胸,並不吝於分享。 到了大學,戀愛時還要常唱歌,看畫;不押注全部的自己,但學習愛的藝術,和她的他共聽五隻飛鳥揚起的音符。我相信她將飛翔,因此無論祈願什麼,都不急不慌──我彷能看到,她背後有大片看不見的金色千羽鶴,為她把天空剪裁成鳥羽的形狀。 妳將飛翔。 願妳此生平安晴朗,像妳的名字。願妳永遠熱愛生命、愛這個世界,倦了就去看海。海的彌撒轉動燭光,昏沉中明亮。 而我為妳披戴羊白霧的圍巾,像在天堂的坳口,我們一起,與妳熱愛的世界相偎。 「要有光,就有了光」,是身為基督徒的我最喜歡的句子之一。安晴,要有光 ——妳將飛翔,平凡但懂得飛翔的祕訣。 我們要永遠相愛。

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2山友求援 直升機吊掛送醫

空勤直升機將身體不適、受困能高山的山友運送下山就醫。(花蓮縣消防局提供) 記者林有清∕花蓮報導 能高山連兩天傳出兩起登山事故,兩支不同登山隊伍分別有女山友身體不適、男山友摔落邊坡受傷求援。花蓮縣消防局請求空勤直升機支援,二十八日上午十一時許將兩人吊掛下山送醫。 花蓮縣消防局二十七日接獲南投轉報,四十一歲黃姓女山友二十五日跟團自屯原登山口入山,預計二十九日從奧萬大下山,因肩部、小腿及膝蓋疼痛,雖無外傷但無法行走,領隊陪同協助報案求援,其餘六人繼續行程。 同一路線二十八日上午有另一支登山隊伍通報,五十二歲楊姓男山友摔落五十公尺邊坡,由兩名同行友人陪同求援。

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