●陳勝咸
人體這麼大,一顆心臟如何夠使力?當然不夠用,尤其是人站了起來,心臟負責打出血液,輸送血養分到全身的任務更顯得沈重,但人會適應,所以就有其它的最佳配角來協助。
身體下肢部位離心臟最遠,下肢的肌肉在循環的角度來看,被稱為「第二心臟」,主要任務是協助把靜脈血液「擠壓」回流到第一顆心臟,再繼續打出血液循環全身,減少體液滯留在下肢而造成水腫或靜脈曲張等。經由左右兩側下肢的肌肉協助運作,讓溫暖的血液流遍全身,使每個細胞獲得氧氣、水分及營養等,且排出二氧化碳等廢物。
人體下肢的肌肉,佔去人體肌肉的一大半,鍛鍊下半身的肌肉,直接關係到下半身腹腔內臟的血液循環強弱,下肢肌肉強而有力,尤其是小腿肚愈有力,血液循環就愈順暢。
肌肉量越高,基礎代謝率(BMR)越高,人體靜止時所消耗的基礎熱量也越高。訓練肌肉增多有以下好處,包括1.有助於提升基礎代謝率。2.增加有氧呼吸,肌肉粒線體多 也行有氧呼吸。3.可使葡萄糖形成肌肉的肝醣,減少血液糖的濃度,減少「胰島素抗性」。4.防止肌少症。5.肌肉強健,可支撐骨架。6.和心臟一唱一搭,促進人體循環讓運動表現更好。
下肢的運動方式很多,像有氧(耐力)、抗力、筋膜等,各項介紹如下:
第一、有氧(耐力):如跑步、快走等,可以增加心肺速率等,若怕傷害膝蓋,可做平躺踢腿運動或懸空踩腳踏車動作,一切都要循序漸進,先做好暖身,也要確定腰椎、骨骼、神經等保持在良好的狀況進行。
第二、抗力:如重訓、深蹲等,抗力運動基本上是負重的訓練。身體為了適應,所有的功能包括肌肉、骨骼、關節之間的交互協調,內分泌、神經等等,都將會因訓練而進步。
三、筋膜:筋膜要柔軟有韌性,如拉伸運動瑜伽等,其重點和前二者不一樣,不是在提升心肺功能、肌肉質量,而是著重在增加筋膜的功能。
(作者/台南市大安婦幼醫院院長)