<醫師專欄>下肢肌肉 人體第二心臟 鍛鍊小腿可以改善缺氧

 ●陳勝咸  人體這麼大,一顆心臟如何夠使力?當然不夠用,尤其是人站了起來,心臟負責打出血液,輸送血養分到全身的任務更顯得沈重,但人會適應,所以就有其它的最佳配角來協助。  身體下肢部位離心臟最遠,下肢的肌肉在循環的角度來看,被稱為「第二心臟」,主要任務是協助把靜脈血液「擠壓」回流到第一顆心臟,再繼續打出血液循環全身,減少體液滯留在下肢而造成水腫或靜脈曲張等。經由左右兩側下肢的肌肉協助運作,讓溫暖的血液流遍全身,使每個細胞獲得氧氣、水分及營養等,且排出二氧化碳等廢物。  人體下肢的肌肉,佔去人體肌肉的一大半,鍛鍊下半身的肌肉,直接關係到下半身腹腔內臟的血液循環強弱,下肢肌肉強而有力,尤其是小腿肚愈有力,血液循環就愈順暢。  肌肉量越高,基礎代謝率(BMR)越高,人體靜止時所消耗的基礎熱量也越高。訓練肌肉增多有以下好處,包括1.有助於提升基礎代謝率。2.增加有氧呼吸,肌肉粒線體多 也行有氧呼吸。3.可使葡萄糖形成肌肉的肝醣,減少血液糖的濃度,減少「胰島素抗性」。4.防止肌少症。5.肌肉強健,可支撐骨架。6.和心臟一唱一搭,促進人體循環讓運動表現更好。  下肢的運動方式很多,像有氧(耐力)、抗力、筋膜等,各項介紹如下:  第一、有氧(耐力):如跑步、快走等,可以增加心肺速率等,若怕傷害膝蓋,可做平躺踢腿運動或懸空踩腳踏車動作,一切都要循序漸進,先做好暖身,也要確定腰椎、骨骼、神經等保持在良好的狀況進行。  第二、抗力:如重訓、深蹲等,抗力運動基本上是負重的訓練。身體為了適應,所有的功能包括肌肉、骨骼、關節之間的交互協調,內分泌、神經等等,都將會因訓練而進步。  三、筋膜:筋膜要柔軟有韌性,如拉伸運動瑜伽等,其重點和前二者不一樣,不是在提升心肺功能、肌肉質量,而是著重在增加筋膜的功能。  (作者/台南市大安婦幼醫院院長)

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南家扶才藝隊歲末成果發表

 南台南家扶中心舉辦「歡慶歲末迎新春才藝隊成果發表會」。(記者陳銀全攝) 記者陳銀全/台南報導  南台南家扶中心成立街舞、烏克麗麗、非洲鼓三支才藝隊已十年,由於新年到來,南家扶社工們也發揮巧思、集結創意,舉辦「歡慶歲末迎新春才藝隊成果發表會」,讓孩子們自己創造專屬的賀歲春聯,現場洋溢著幸福快樂的氣氛。  南家扶表示,三支才藝隊幾年來,征戰多場大小演出,舞台經驗豐富,南家扶每年年底都會辦理一年一度的才藝隊成果發表活動,讓平時學習才藝的孩子可以大展身手。  才藝成果發表會時,在才藝隊創始期加入至今的小今寫了一個「福」字,希望人們都可以平安幸「福」,更有孩子們寫下對自己的期許,希望自己成為非洲鼓王、烏克強手、街舞霸主等,在在顯示出對才藝隊的投入與興趣。  南家扶表示,家扶中心一直秉持廣開扶幼門、協助弱勢兒童穩定學習與生活之信念,有感於弱勢家庭的孩子們,沒有多餘的機會學習才藝,因此創辦才藝隊,讓更多孩子可以免費來學才藝,創造屬於自己的表演舞台,可以看到孩子們非常認真努力的學習,秉持對才藝的投入與熱情,發揮自身最大的光亮,希望每個孩子未來都閃爍的星星,希望民眾支持孩子發展才藝的機會,「掏掏口袋零錢,幫幫孩子童年」,讓孩子有平等的機會創造並拼貼屬於自己的無窮未來。

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二寮.虎頭埤 迎元旦晨曦

虎頭埤風景區的晨曦也頗有可觀之處。 (觀旅局提供) 記者黃文記/新化報導  官方雖不再主辦元旦二寮迎曙光活動,但新化到左鎮的一六八線仍是迎曙光、賞晨曦的熱門景點,鄰近的大坑休閒農場、左鎮晨曦山莊在跨年夜都有不少住宿旅客,打算元旦上二寮觀景;而距二寮不遠的虎頭埤風景區的元旦晨曦也頗有觀之處,園方在當天推出「畫畫野餐聽民歌」活動,民眾不必起早上山,就有機會欣賞曙光美景。  往年的元旦二寮迎曙光活動,因為入場限制及交通管制,市區民眾得在清晨四時就要出門前往;今年因沒有官方活動,二寮觀景台採自由到場,依冬季的正常日出時間約在六時四十分以後,前往觀日出、迎曙光,可以不用太早出門,也不必步行上山。  左鎮晨曦山莊民宿與新化大坑休閒農場是距離二寮最近的旅店,跨年夜的訂房都接近客滿,有不少客人安排元旦到二寮迎曙光。而大坑休閒農場在跨年夜舉辦煙火秀,安排啤酒大賽、樂團現場演唱,也有迎日出活動,現場並備有點心自助吧,要讓旅客享受動人音樂與群山環繞的自然美景,開心迎接嶄新的一年。  虎頭埤的元旦清晨也是觀賞晨曦的理想景點,風景區管理所與台南市美術學會在元旦上午合辦兒童寫生比賽,中午有野餐、民歌演唱,參賽者可免費入園,家屬可享半價入園,感受虎頭埤的湖光山色。

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殺死小王逃亡20年 男判15年

 記者黃必成/台北報導  新北市男子張進發懷疑自己被戴「綠帽」,憤而持刀殺害妻子的李姓男友人,隨即亡命天涯二十年,去年底卻因違規左轉遭攔查被逮捕歸案。一審新北地院依殺人罪將他判刑十四年,台灣高等法院昨天將他改判十五年。  判決指出,民國八十六年間,張進發(六十四歲)發現妻子經常徹夜不歸,疑與李男發生婚外情,次年一月十六日晚間,張妻又未返家,憤而持刀前往李男住處尋人,正好看到妻子與李男正要走上樓。  張男醋勁大發,持刀朝李男的頸部猛劃一刀,致其當場倒地血流滿地,附近民眾前往察看報警,但李男仍傷重不治。張男則開車帶著妻子離開現場,之後隨即潛逃南投、躲藏山區,打臨工維生,長達二十年。  直到去年,張男在南投縣草屯鎮騎車時,因違規沒有兩段式左轉遭員警攔查,且謊報身分證字號被識破,全案解送歸案。  張男到案後坦承犯行,表示只是一時情緒失控、無意致他於死,也對李男家屬表達歉意且同意賠償。  合議庭認為,一般人都知道割喉極可能導致身亡,而且他下手後未協助急救或送醫,可見有殺人直接故意,惡性重大,昨日將他加重改判十五年。全案仍可上訴。

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台幣力守30元 全年升6.27角

 記者陳建興/台北報導  新台幣兌美元在二0一九年封關日延續強勢格局,開盤迅速跳升、衝破三十元整數關卡,但尾盤疑似在央行進場調節之下,走勢劇烈震盪,尾盤升幅收斂,升值二點九分,收在三十點一0六元,升值二點九分;二0一九年全年累計升值六點二七角,年升幅百分之二點零八。  新台幣兌美元昨天以三十點一五元開盤,貶一點五分,隨後一舉衝破三十點一、三十元等整數關卡,開盤不到半小時,還驚見二字頭,之後持續高檔盤旋,最高到二十九點九六五元,勁揚一點七角。  但尾盤央行再進場調節,新台幣匯價出現劇烈震盪後拉回,終場僅升二點九分,台北及元太外匯市場總成交金額則為十一點二七億美元。  二0一九年新台幣走勢呈現先貶後升,全年累計升幅達百分之二點零八,雖然不及泰銖百分之八點五三、印尼幣百分之五點零三,仍是亞幣前段班,高於日圓百分之一點六二、星幣百分之一點五四,人民幣、韓元則雙雙貶值,分別貶百分之一點四四、百分之三點五二。  新台幣二0一九年以三十點一0六元封關,儘管在央行出手調節之下,守住三十元大關,外匯交易員認為,新台幣偏升格局短期仍不會改變,只要台股繼續漲,新台幣仍有升值的動力。

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看戲逛市集…另類跨年狂歡到凌晨

 「台南跨年 府城搬戲」跨年重頭戲熱鬧登場,南美館二館周邊民眾塞爆了會場。(記者趙傳安攝) 記者吳孟珉/台南報導  洋溢台南獨有年味的跨年倒數活動〈台南跨年 府城搬戲〉三十一日下午起登場,一路狂歡到凌晨。市長黃偉哲到場陪大家倒數計時,共同迎接二0二0年的到來。市府表示,今年用長達一個月舉辦耶誕跨年系列活動,為觀光帶來長尾效應,光兩場跨年演唱會就吸引二十萬人潮,估計為地方創造三億元商機。  台南跨年活動週邊的「市集美食」,湧進了大量人潮嘗鮮。(記者趙傳安攝) 顛覆往年作法,今年市府提前在永華市政中心西側廣場舉行兩場大型演唱會,跨年夜則改走小清新路線,以古都特有的文化底蘊譜出迎新年的樂章。  「台南跨年 府城搬戲」秀琴歌劇團的精彩演出。(記者趙傳安攝) 「台南跨年 府城搬戲」昨日下午四時起在台南美術館二館前舉行,周邊進行交通管制,在地表演團體接力登場,著名的秀琴歌劇團也把野台戲搬上舞台,還有年輕朋友喜愛的熱力舞蹈,像台南街舞聯盟、大支x BR x韓森、榕幫以及甜美小公主張羽靚等。金曲歌王謝銘祐帶領的麵包車樂團也現身開唱。  從傍晚起,民眾就一波波湧入「壓馬路」,大家欣賞街頭藝人表演,參與藝術手作體驗,還能在特色小農市集買到在地好食材,邊吃邊喝邊玩,度過與眾不同的跨年夜。  「台南跨年 府城搬戲」,街頭藝人與觀眾互動詼諧有趣的演出,博得大家掌聲。(記者趙傳安攝) 市長黃偉哲也在近午夜十二時許登上主舞台與市民同樂,不但引吭高歌,還和大家一塊倒數計時,迎接新年後,再至友愛市場參與after party。  市府表示,今年首度採用多點開花、週週有活動的吸客策略奏效,不僅為台南帶來上億元的觀光商機,更為旅宿訂房率創下超過九成的佳績。  其中,在旅宿業方面,二十一日旅宿業住宿率突破九成,尤其觀光旅館高達九成七;二十八日住宿率更高達九成六,其中觀光旅館幾近滿房,民宿住宿率也高達九成三。至於跨年夜,至昨日中午,旅館訂房率已達九成五,民宿也已達九成。

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網路留言辱罵金溥聰 他須賠20萬

 記者黃必成/台北報導  台北市王姓男子一0七年在網路新聞的下方留言,以「金狗男寵」等文字辱罵前國安會秘書長金溥聰,遭控刑事妨害名譽及提起民事求償。民事上,台北地院認定王男已侵害金的名譽權,昨天判他應賠償二十萬元。  民國九十九年間環保署研擬「環境衛生及美質促進法」,擬對騎車行進間抽菸、邊走路邊抽菸而未自備菸蒂盒者,處以一千二百元至六千元罰鍰,傳言被金溥聰致電時任環保署長阻擋。  一0七年六月十九日「YAHOO!奇摩新聞」轉載一篇報導,內文為「民眾控跳蚤市場疑賣私菸試抽一根三元」,指可能有一支三元的走私白牌走私菸。  王男不滿,以「殺光燒金鬼奴和狗煙奴」帳號留言,指「煙奴不要怕,快找金溥聰金狗男寵,金狗一個電話撤環保署開騎走禁菸法案,雖然現在得報應心肌梗塞,但還沒死,一定幫煙奴當靠山,把煙吐進金狗辟眼,金狗就high了」。  金溥聰獲知後對王男提告。刑事上,兩造未達成和解,王男上週已被依妨害名譽判處拘役四十天、得易科罰金定讞。  民事上,金溥聰對王男請求三十萬元的名譽損失及公開道歉,北院審理後,認為王男確已侵害金的名譽權,昨日判決王男應賠償二十萬元,全案仍可上訴。

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台中慈濟黑菩薩志工 分享快樂

 南非與本土志工用歌聲與律動,為病人與家屬帶來平安與喜樂。 (記者徐義雄攝) 記者徐義雄/台中報導  2019年最後一天,台中慈濟醫院候診室出現一群皮膚黝黑的南非慈濟志工,他們特殊的外表吸引病人與家屬目光,志工們以真誠歌聲與自然的律動,分享在艱困環境中體會到付出的快樂,多位病人被這份來自地球最南端的祝福感動不已,直說「難得看病還遇到南非志工,明年應該會很幸福」。  這群南非慈濟志工一行10人,5位是當地的本土志工,出現在台中慈濟醫院,行經之處吸引許多目光,一群印尼籍看護開心的跟他們自拍合照;坐在輪椅上的阿公、阿嬤目不轉睛,欣賞充滿力與美的律動,聆聽以和諧的合聲吟唱自編歌詞。儘管彼此語言不通,南非志工仍是自然而然的上前膚慰老人家,溫暖互動說明愛是世界共通的語言。  南非志工不遠千里而來,幫助更多有需要的人。 (記者徐義雄攝) 5名南非本土志工,最年輕的僅27歲,75歲的慈蒂是南非第一顆慈濟志工種子,透過翻譯分享,當年一無所有的自己如何加入慈濟的心路歷程。慈蒂表示,20多年來,很多人的家被燒毀,身無分文只能躲入叢林裡逃避,自己正是被慈濟找到的其中一人,慈濟大愛在南非生根,當地人接受來自台灣來的二手衣與食物,但最飽滿的是證嚴法師傳的法,讓他們知道什麼是淨化人心,得以沉靜下來。  候診張小姐深受感動,這些「黑菩薩」也是貧苦人,不遠千里把平安與喜樂送來這裡,讓在病苦中的人心更寬。黃小姐說,南非當地的情形很辛苦,這些志工卻基於大愛,樂於出來幫助其他人,真的很不容易。

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增識別度 視障按摩LOGO出爐

 市府勞工局設計視障按摩LOGO增強識別度,鼓勵民眾需要按摩時可多選擇視障按摩師。(記者陳佳伶攝) 記者陳佳伶/新營報導  在政府開放明眼人也能從事按摩後,大街小巷按摩院林立。台南市目前有二百多名視障按摩師,市府勞工局積極輔導視障按摩師提升按摩技術、改善環境和設備,並設計視障按摩LOGO,以提升視障按摩院的形象,並增強識別度。  勞工局說,聘長榮大學數位內容設計學系助理教授林揚智設計LOGO,經網路票選獲選的LOGO,創作理念是以中和性的綠色為主體,任表生命厚實和生生不息,雙手朝上寓意透過市府輔導使技術不斷向上成長,下方圓弧型有如閉著眼睛和微笑,意味視障者即使看不見,也能意志堅定為他人提供親切的服務。  局長王鑫基表示,透過這次的LOGO設計,跳脫以往視障者戴墨鏡、白手杖的既定印象,為視按摩建立明確意象,鼓勵民眾有需要按摩師時多選擇視障按摩師,視障按摩師都受過專業訓練、持有證照以專業技術和親民價格,讓民眾享有頂級紓壓按摩服務,需要大家以行動加以支持。  就業促進科長沈淑敏表示,南市目前視障按摩師有二百卅五人,有一家按摩中心、一家按摩公司、十六處按摩小站、七十七家個人工作室共九十五處視障按摩據點,將陸續貼上LOGO,方便做識別。  勞工局為協助視障按摩院提供更好的按摩環境,推出「按摩據點新設及經營輔導補助計畫」,聘請室內設計、行銷管理、經營管理等不同的專家學者共同輔導,已協助十一處按摩據點新設、改善卅三處按摩據點的環境和設備,及提供行銷策略,每家按摩院可依按摩師執業人數可補助十萬元至卅萬元不等,有需要者可向該系洽詢。  她表示,勞工局也鼓勵企業進用視障按摩師,進用身心障礙員工,可提供視障按摩師穩定工作,企業員工也可接受專業按摩提升工作效率,建立友善職場也提升企業的形象。

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第3支穿雲箭 韓籲軍公教警消情治人員嚴守中立

 記者黃翠娟/台北報導  國民黨總統候選人韓國瑜昨天發出「第三支穿雲箭」,呼籲軍公教警消及情治人員嚴守中立,向國家盡責、不向特定政黨盡責,為人民服務,不為邪惡勢力服務;若他當選,將不問過去、只看將來,誓以至誠,恪守憲法,建立一個增進人民福祉、捍衛國家利益的廉能政府。  總統與立委大選倒數十一天,韓國瑜昨天在臉書發出第三支穿雲箭,呼籲軍公教警消及情治人員回到公職人員的初衷:恪遵國家法令,盡忠職守,報效國家,不妄費公帑,不濫用人員,不營私舞弊,不受授賄賂。  韓國瑜說,他相信各位可清楚感受到,這幾年「您們已經被包圍在重重利益試探與權力威脅之中」,進一步,就是同流合汙;退一步,就是有志難伸。因此他請大家在這最後的黑暗時刻,繼續堅守崗位,嚴守中立;向國家盡責、不向特定政黨盡責,為人民服務,不為邪惡勢力服務。  韓國瑜強調,「各位都是中華民國的優秀人才,也是中華民國與台灣價值的第一道防線」,如果是像卡神楊蕙如般的鬥爭共犯,或是製作國防部宣傳片般的政治馬屁,犧牲的不只是節操與良知,更重創整個中華民國與台灣價值的民主精神與自由意志,因為這些共犯與馬屁,讓台灣的民主與自由變成了一場極其諷刺的政治騙局。  韓國瑜呼籲軍公教警消以及情治人員,堅守崗位,嚴守中立,不向腐敗低頭、不為邪惡服務,如果二0二0他能當選,他將不問過去、只看將來,誓以至誠,恪守憲法,建立一個增進人民福祉、捍衛國家利益的廉能政府。  他請軍公教警消與情治人員挺起腰桿,和他們一起捍衛中華民國、一起捍衛台灣價值的完全民主和真正自由。  韓國瑜去年七月發出第一支穿雲箭,號召五千萬海外僑胞和二千三百萬台灣人民一起終結民進黨的吃香喝辣、腐敗自肥,讓中華民國的青天白日重新現。  九月發出第二支穿雲箭,讓所有厭惡台灣選舉歪風的一起到新北,用千軍萬馬的歡笑與正能量,大聲擊退、改變翻轉負能量。

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