記者戴淑芳∕台北報導
迎接1114世界糖尿病日,醫師提醒,遠離糖尿病,謹記:Activity(體能活動)、Weight(體重管理)、Avoidance(少糖、少油)、Yield(投資健康的回報收益)「A.W.A.Y.」4大要領,養成長久可持續執行的健康生活型態,讓糖尿病不近身。
糖尿病伴隨多種共病與併發症,導致生命大失控,長年高居國人十大死因榜上,其中,1型糖尿病,至今仍無法預防;但2型糖尿病,透過調整生活型態就可有效預防。
安法診所副院長吳凱茹指出,2型糖尿病的進程是無聲的進行式,當血糖過高時,身體並不會感到特別的不舒服,日積月累,血糖長期高於標準值,逐漸進展成代謝異常疾病。
吳凱茹指出,遠離糖尿病,謹記「A.W.A.Y.」4大要領:「Activity─體能活動」包括任何會消耗能量的骨骼肌活動都可以,最簡單又好執行的運動就是走路,假日外出踏青、健行,或是散步去採買也行,重點就是身體要動起來。
「Weight─體重管理,達到並保持健康的體重」主要是因2型糖尿病的危險因子,在於攝取過多的熱量導致血糖飆高,而減重就是限制熱量的過程。體重愈重,心臟負擔愈重,血糖控制不好,血管通路也差,所以必須一起管好體重和三高(高血糖、高血壓、高血脂)。
「Avoidance─減糖、少油」是建立個人的健康飲食觀。日常飲食要多樣化且均衡,但避免攝入過量的精製糖、碳水化合物、飽和脂肪和反式脂肪。
此外,吳凱茹指出,「Yield─投資健康的回報收益」投資於健康的生活型態,均衡飲食、規律運動、好好睡覺、管好體重與三高,所回報的健康收益是值得的。實踐健康的生活型態,不只預防糖尿病,也能預防其他慢性病和癌症。